¿Te perdiste el entrenamiento Tabata muy efectivo?

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Habría oído hablar de innumerables estilos de entrenamiento. Cada uno de ellos está destinado a ayudarlo a lograr su objetivo de salud y estado físico.

Es posible que desee mejorar la flexibilidad, trabajar el musculo, adelgazar o lo que sea tu objetivo. Fuente.

Casi todos los programas de ejercicios puede ayudarlo a comunicarse con ellos hasta que siga el plan. Si está buscando un nuevo programa para integrarse en su rutina, puedes probar Tabata.

El entrenamiento Tabata es uno de los métodos más conocidos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Tabata se compone de ejercicios que persisten durante unos minutos.

Una breve historia de Tabata

El entrenamiento Tabata

Cada entrenamiento en un entrenamiento de Tabata persiste solo durante cuatro minutos. Pero probablemente sería uno de los mejores cuatro minutos que haya vivido.

La estructura del programa es la siguiente:

• Haz ejercicio duro durante 20 minutos.
• 10 segundos de descanso
• Termina 8 rondas

  Tienes que esforzarte lo más fuerte posible durante 20 segundos. Después de eso, tienes que tomar un descanso de 20 segundos. Este es un solo juego. Tienes que terminar ocho series de cada entrenamiento. Fuente.

Usted puede realiza cualquier ejercicio que desees . Usted puede practicar eructos, Lagartijas, sentadillas o cualquier otro ejercicio deseable que active su enorme grupo de músculos. Incluso el ejercicio con pesas rusas también es muy efectivo.

Entrenamiento de intervalo de Tabata Vs

Estarías pensando ¿Cuál es la diferencia entre HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) y Tabata? La principal diferencia está en el momento.

Fuente.

En una sesión de ejercicios de Tabata, el tiempo de descanso y trabajo es más corto que el del HIIT. La razón es que cuanto más pequeña es la sesión, mayor será la intensidad. No olvides en la investigación real el entrenamiento completo fue de 4 minutos.

Fuente:Manomics.com En HIIT, los solicitantes tienen como objetivo solo el 80-95% de la frecuencia cardíaca máxima. Al mismo tiempo, la relación trabajo-descanso relacionada con el programa de ejercicios en intervalos más tradicional es generalmente de 1 o 2 minutos de trabajo seguidos de medio minuto a dos minutos de recuperación.

¿Por qué Tabata es tan eficaz?

Dado que la estrategia 20-10 es un desafío para sus capacidades anaeróbicas y aeróbicas, tiene como consecuencia una capacidad cardiovascular completamente mejorada.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Al descansar de períodos cortos tomando la mitad del tiempo de los intervalos de alta influencia, su cuerpo se ve obligado a hacer ejercicio sin una recuperación completa. Una vez que llegue a la segunda mitad de la práctica de Tabata, su rendimiento alcanza la cima.

¿Cómo practicar un entrenamiento de Tabata?

• Decide si vas a hacer cardio o levantar pesas. Prácticamente puedes convertir cualquier ejercicio cardiovascular en un entrenamiento al estilo Tabata.
• Realice un calentamiento de cinco a diez minutos (en una bicicleta estática). Un calentamiento inicial relajará los músculos y mantendrá el flujo de sangre.
• Haz la serie inicial de tu entrenamiento durante 20 segundos. Haz tantas repeticiones como puedas (8 repeticiones son ideales).
• Descanse durante 10 segundos. Asegúrese de utilizar el procedimiento correcto, ya sea haciendo pesas o corriendo.
• Repita el tercer y cuarto paso hasta cuatro minutos. Y ya está. De hecho, no podrás hacer nada más.

Si siempre tiene poco tiempo y es un novato en el entrenamiento Tabata, este video puede ayudar:

Tabata es un entrenamiento eficaz de corta duración ya que la duración de los intervalos es corta. Con Tabata, puedes quemar más calorías. Intente practicar el entrenamiento de Tabata al menos una vez a la semana para observar cómo reacciona su cuerpo.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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