¿Qué entrenamiento debe hacer para mantenerse en forma después de haber terminado el P90X

? Acabado el programa de entrenamiento P90X es un logro definitivo . El régimen de entrenamiento altamente explosivo que venciste ha aumentado probablemente su nivel de resistencia, lo que le permite dominar los programas de acondicionamiento de alta intensidad. El avance de la extrema su nivel de condición física le permitirá utilizar la fuerza de nuevo desarrollo para llevar a cabo los modos difíciles del ejercicio de entrenamiento , al igual que el entrenamiento de intervalo . Volviendo a un programa de entrenamiento convencional después de completar el P90X no dará los resultados que se han acostumbrado a . Sin embargo , la intensidad vigorosa del entrenamiento del intervalo aumenta la resistencia muscular y favorece la pérdida de grasa corporal. Extreme Workout Actividad

Miles de estudios han citado los beneficios de la estructuración de un programa de entrenamiento que combina entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva ( ACSM) recomienda ampliar su régimen de entrenamiento más allá de los conceptos básicos de desarrollo de la fuerza , sin embargo. Aficionados avanzados de entrenamiento necesitan incorporar desafiantes modos de ejercicio en su programa de entrenamiento para obtener los máximos resultados. Maximización de acondicionamiento en general , el nivel de energía, la fuerza y el bienestar requiere intenso ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia extrema , según el ACSM . Actividades tales como kickboxing y escalera paso a paso , por ejemplo, ofrecen un nivel de aplicación de reto y beneficio para los entusiastas del ejercicio post- P90X .

Beneficios del ejercicio de alta intensidad

En 2012, el " International Journal of Sport Nutrición y metabolismo durante el ejercicio " publicó un estudio que determinó los efectos del entrenamiento de intervalos de sprint y el entrenamiento de resistencia continua. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad requiere segmentos de esfuerzo máximo , de acuerdo con MD Web. Este tipo de entrenamiento provoca un tremendo beneficio para la función cardiovascular en general y la resistencia muscular . El estudio concluyó que los participantes que llegaron a la ingesta máxima de oxígeno , también se refieren como el consumo V02 , experimentaron la reducción de grasa corporal significativa debido a un aumento en el metabolismo después del ejercicio . Los efectos resultantes de entrenamiento de intervalo en forma periódica que abarca tres a seis semanas , tiene un impacto positivo sustancial en la condición física general . Graduados
Sprint Interval Training

P90X son dedicados y trabajadores hasta el punto de excelencia de la aptitud . Entrenamientos de calorías - quemando , como P90X y entrenamiento a intervalos , son extremadamente intenso. Un entrenamiento muy eficiente el entrenamiento del intervalo consiste en carreras de velocidad y levantamiento de pesas. Web MD cita un entrenamiento construido por el entrenador personal certificado por Michael Banks, que hace hincapié en la necesidad de reto a la hora de hacer ejercicio. Inicia la rutina de los bancos con un paseo de marcha de siete minutos en una caminadora , seguido de un disco , de 30 segundos de sprint a un esfuerzo físico máximo . Cada segmento del entrenamiento de sprint intervalo debe completarse con una breve periodo de enfriamiento para que el corazón se desplome a un ritmo de trabajo normal.
Maximizar Nivel de Dificultad

dificultad de entrenamiento de intervalo se maximiza cuando el levantamiento de pesas se incorpora a la actividad cardiovascular extrema. Bancos recomienda realizar de 15 a 20 repeticiones de sentadillas y prensas de arriba en un peso cómodo después de su primer intervalo de sprint. Vuelve en la cinta y sprint durante 30 segundos adicionales después de aumentar la frecuencia cardíaca y maximizar dificultad. La siguiente fase de levantamiento de pesas incluye 15 extensiones de tríceps y pectorales superiores. La fase final de su entrenamiento de intervalo requiere un 30 - segundo combate adicional de carreras de velocidad, 15 saltos con pesas luz ponderada , de una breve caminata en el tapiz rodante con una inclinación y estiramiento.


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