¿Debería levantar pesas antes o después de nadar? - El orden correcto

A estas alturas, no es ningún secreto que el levantamiento de pesas puede mejorar y mejorar el rendimiento en la natación. Innumerables nadadores profesionales y de élite han incorporado el levantamiento de pesas en sus programas de entrenamiento y muchos de ellos han visto resultados fantásticos al hacerlo.

Ni siquiera mencionar que casi todas las grandes universidades e instalaciones de entrenamiento del mundo han gastado grandes sumas de dinero para construir salas de pesas y gimnasios de alto rendimiento con entrenadores de fuerza dedicados para sus atletas.

También se han realizado muchas investigaciones sobre el tema del levantamiento de pesas para nadar. Un estudio reciente publicado por el investigador Clayne R. Jensen en el Journal of the American Association for Health, Educación física y recreación analizaron los efectos de cinco combinaciones de entrenamiento de natación y levantamiento de pesas en el crol frontal (estilo libre).

No hace falta decir que, las cinco combinaciones de entrenamiento dieron como resultado mejoras notables en el rendimiento de la natación. Ninguna de las combinaciones de entrenamiento fue, sin embargo, mucho más eficaz que las otras combinaciones. (Pero, ¿qué importa? Mejorar es mejorar).

Otro estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning encontró que el entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento para la natación de velocidad (se utilizaron varios ejercicios de levantamiento de pesas en el estudio) resultó en mejoras significativas en las salidas y los giros. así como un mayor rango de movimiento y un menor riesgo de lesiones.

En este articulo, Cubriré todo lo que desea y debe saber sobre en qué orden nadar y levantar pesas para obtener resultados óptimos en la piscina. Entonces, si eres un nadador competitivo de élite, un nadador de aguas abiertas o simplemente alguien que nada por diversión, sabrá exactamente qué hacer en el futuro una vez que haya leído este artículo.

¿Es mejor levantar pesas antes o después de nadar?

En breve- Es mejor levantar pesas antes de nadar si su objetivo es mejorar la fuerza y ​​desarrollar músculo. Por otra parte, si quieres mejorar tu natación y potenciar tu técnica en el agua, entonces debe levantar pesas después de nadar para obtener resultados óptimos.

Cuando se trata de decidir el mejor momento para levantar pesas, decir antes o después del entrenamiento de natación, Es importante examinar más de cerca sus objetivos y luego considerar cuidadosamente qué sería lo mejor para usted.

Por ejemplo, como nadador competitivo yo mismo, Siempre coloco la natación como la prioridad número uno en mi lista cuando se trata de entrenar. Entonces, si tuviera una práctica de natación por la mañana y por la noche en un día en particular, solo levantaría pesas después de mi práctica de natación por la noche para asegurarme de que podría obtener una recuperación adecuada entre sesiones y darlo todo en la piscina.

Por otra parte, si tuviera la mañana libre, Iría a levantar pesas un par de horas antes de la práctica de natación para asegurarme de que todavía puedo recuperarme lo suficiente a tiempo para hacer ejercicio en la piscina.

También ha habido ocasiones en las que decidí levantar pesas entre los entrenamientos de natación. (Básicamente después de la práctica matutina). Por lo general, hacía esto durante los períodos en los que quería priorizar la fuerza un poco más para mejorar mi rendimiento en la natación.

Entonces, al final del día, todo se reduce a cuáles son sus objetivos y qué desea priorizar en su programa de entrenamiento. Si prefiere concentrarse en aumentar la fuerza, puede decidir levantar pesas antes de nadar o en el otro espectro de cosas si quiere asegurarse de aprovechar al máximo su entrenamiento de natación, entonces puede levantar pesas después de nadar.

Objetivo de entrenamiento Orden correcto de los entrenamientos Mejorar la velocidad de natación, Resistencia y técnica Nadar antes de levantar pesas Mejorar la fuerza máxima y desarrollar los músculos Nadar después de levantar pesas

A continuación, voy a profundizar un poco más en cada tema para brindarle más información sobre lo que sería mejor para usted.

Entrenamiento con pesas antes de nadar.

Empezar, vamos a echar un vistazo al levantamiento de pesas antes de nadar. Levantar pesas antes de nadar es una excelente manera de hacer hincapié en mejorar la fuerza y ​​la potencia, ya que concentrará la mayor parte de su energía en hacer mejoras en el gimnasio o en la sala de pesas.

Generalmente, Se recomienda levantar pesas antes de nadar si su objetivo es desarrollar los músculos y la fuerza máxima o si le falta fuerza y ​​potencia que de otra manera podrían beneficiarlo en la piscina.

Para asegurar ganancias de fuerza óptimas, Lo mejor es hacer sus entrenamientos de fuerza cuando sus músculos estén descansados ​​y pueda ejercitarse con una buena intensidad para proporcionar un estímulo de entrenamiento efectivo.

Levantar pesas cuando está cansado y su cuerpo está fatigado solo resultará en un mayor riesgo de lesiones. Adicionalmente, los músculos cansados ​​crearán una falta de coordinación y es posible que los músculos estabilizadores no funcionen eficazmente.

Si decide ir al gimnasio o la sala de pesas primero, su mente aún estará fresca y sus reservas de glucógeno no se agotarán. Por último, lo que le permite ejecutar cada levantamiento con el máximo esfuerzo y una forma y técnica de levantamiento perfectas.

Un posible inconveniente de este método de entrenamiento será si decides nadar directamente después de ir a la sala de pesas. Sus entrenamientos de natación pueden carecer de intensidad y su técnica de natación podría verse obstaculizada. El entrenamiento de resistencia es muy agotador para las articulaciones y los músculos. por lo tanto, es difícil recuperarse rápidamente.

También es bueno tener en cuenta que levantar pesos livianos a moderados para series de repeticiones más altas tendrá un efecto menor en tu entrenamiento de natación en comparación con levantar objetos pesados ​​para series de repeticiones más pequeñas.

Desafortunadamente, Se requiere levantar objetos pesados ​​si desea aumentar su fuerza máxima y desarrollar más potencia.

Levantar pesas después de nadar.

Próximo, vamos a echar un vistazo a levantar pesas después de nadar. Ir a la sala de pesas después de su entrenamiento de natación es una excelente manera de asegurarse de que puede maximizar la intensidad de la natación mientras aumenta un poco más de fuerza y ​​potencia después.

Generalmente, se recomienda nadar antes de levantar pesas si su objetivo es trabajar en su velocidad de natación, técnica de trazo, o nadar de resistencia, ya que su cuerpo estará más descansado y podrá ejercer la potencia y el esfuerzo necesarios.

Si nadas primero, sus músculos estarán descansados ​​y sus reservas de energía aún estarán llenas. Permitiéndole ejecutar una técnica de brazada eficaz y mantener una buena posición corporal, todo mientras nada a un ritmo rápido.

No es tan efectivo nadar cuando sus músculos están cansados ​​y su cuerpo no se recupera, ya que es probable que disminuya su eficiencia en el agua y afecte negativamente la técnica de natación.

Una mala técnica de natación y un cuerpo cansado también pueden provocar distensiones musculares o lesiones por uso excesivo, como el hombro del nadador, causado por la rotación repetitiva de los músculos del hombro.

¿Puedo nadar y levantar pesas el mismo día?

En breve- Es completamente aceptable nadar y levantar pesas el mismo día. Esto le ayudará a desarrollar una buena condición cardiovascular a través de la natación y a aumentar la fuerza y ​​los músculos mediante el levantamiento de pesas. Solo asegúrese de estar recibiendo una recuperación adecuada durante toda la semana.

A estas alturas probablemente no te sorprenderá saber que está completamente bien nadar y levantar pesas el mismo día. Como acabo de mencionar También hay algunos buenos beneficios al hacerlo, como el desarrollo simultáneo de la aptitud cardiovascular, fuerza, y músculo.

Lo importante a tener en cuenta al levantar pesas y nadar el mismo día es la recuperación, no solo en ese día en particular, pero durante toda la semana y el mes. Asegúrese de tener una buena nutrición y consumir suficientes proteínas para permitir que los músculos se recuperen de manera efectiva.

También asegúrese de dormir lo suficiente para permitir que el tejido muscular crezca y se repare. Beber suficiente agua para evitar la deshidratación y calentar adecuadamente antes de los entrenamientos para evitar lesiones.

¿Deberías levantar pesas antes o después de nadar para perder peso?

Las personas que quieran perder algunos kilos y algo de peso podrían preguntarse cuál sería el orden correcto para ellos en términos de levantamiento de pesas y natación.

Como pauta general, a menudo se recomienda hacer su entrenamiento de levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza antes de nadar. La idea es vaciar las reservas de carbohidratos y obligar a su cuerpo a extraer su energía principalmente de las grasas en lugar de los carbohidratos mientras nada.

La desventaja de hacerlo en este orden será que su entrenamiento de natación podría perder intensidad y, por lo tanto, quemará menos calorías al nadar, lo que resultará en que se queme menos grasa corporal.

Al final del día, cuando se trata de adelgazar, Es más importante permanecer en un déficit calórico que preocuparse por el orden de los entrenamientos. Si quema más calorías de las que consume, perderás peso. Es tan simple como eso.

En el otro espectro de cosas, si consume más calorías de las que quema su cuerpo, ganarás peso. Así que asegúrese de seguir un plan de nutrición adecuado mientras planifica estratégicamente sus entrenamientos para permitir un esfuerzo de máxima intensidad y una recuperación adecuada entre los entrenamientos.

Conclusión.

Mientras terminamos este artículo, está claro que debes estructurar el orden de tus entrenamientos en función de tus objetivos de fitness en el gimnasio, piscina, o sala de pesas. Si eres un nadador competitivo como yo, probablemente querrás priorizar la natación y, por lo tanto, esperar hasta el final del día antes de hacer ejercicio.

Por otra parte, si su enfoque principal es la fuerza y ​​los músculos, es posible que desee considerar hacer pesas primero y luego zambullirse en la piscina para obtener los beneficios cardiovasculares y para la salud que se obtienen al hacerlo.

También podría considerar hacer natación y entrenamiento con pesas en días alternos. Esta es una excelente opción para las personas que no son atletas de élite y solo desean mejorar su salud y estado físico general, además de verse y sentirse bien.

Algunas personas, como los nadadores de la escuela secundaria o del club que solo tienen una sesión de natación por día también pueden preferir nadar por las mañanas e ir al gimnasio por la noche o al revés. Esta es una buena manera de ejercer alta intensidad en ambos entrenamientos descansando algunas horas entre ellos.

Considerándolo todo, Sería mejor no hacer entrenamientos consecutivos. Esto permitirá una recuperación suficiente en el medio y dará como resultado mejores ganancias a largo plazo tanto en la piscina como en la sala de pesas.

Más artículos relacionados con la natación

• Por qué todo nadador debería hacer pull ups
• ¿Cuándo deben los nadadores comenzar a levantar pesas? - Guía completa
• Entrenamiento con pesas para nadadores a distancia:8 ejercicios increíbles
• Entrenamiento de fuerza en natación:la guía completa del nadador
• Natación y entrenamiento con pesas:tu guía completa y gratuita

[¿Debería levantar pesas antes o después de nadar? - El orden correcto: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042139.html ]