Estos son los estiramientos de ingle que debes hacer antes de practicar cualquier deporte

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Si corre o practica un deporte que implica correr mucho, ¡Esto es para ti! Las posibilidades de que usted se estire los músculos de la ingle son altas si no los calienta antes de jugar.

Un enfriamiento es tan importante como un calentamiento para combatir el dolor muscular y promueve una recuperación más rápida. Fuente.

Los músculos de la ingle ayudan a juntar las piernas. Estos músculos aductores son uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo y pueden lesionarse fácilmente.

Para minimizar el riesgo de una lesión como un tirón o un desgarro , asegúrese de estirarlos dinámicamente antes del juego.

Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos antes de un ejercicio ayudan a calentar los músculos y las articulaciones para que se deslicen fácilmente entre sí.

Aumenta su frecuencia cardíaca, lo que le permite bombear más sangre y nutrientes a los músculos para que funcionen de manera efectiva. Todo esto junto ayuda a prevenir lesiones como desgarros y distensiones musculares.

3 formas de estirar dinámicamente la ingle:

• Estocadas laterales:

Párate sobre ambos pies y ponte en una posición amplia. La distancia entre sus pies debe ser más ancha que el ancho de sus hombros.

Desde allí, comience a doblar una rodilla inclinándose hacia los lados sobre una pierna y estire la otra pierna. Repita en el otro lado. Mantenga el impulso moviéndose de un lado a otro.

10-15 de estos en cada lado deberían ser buenos.

• Tramo de puerta abierta y cerrada:

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha hasta el nivel de la cadera.

Gírelo externamente lejos de su cuerpo y coloque los pies hacia abajo. De manera similar, llévelo hacia atrás al frente girándolo internamente y baje los pies. Repita en el lado izquierdo.

Este es un buen calentamiento para los músculos de la ingle. 10 a cada lado deberían ser suficientes .

• Striders:

Colóquese en una posición de plancha alta y lleve la pierna derecha / zancudo hacia adelante y colóquela junto a las palmas de las manos. Salta hacia atrás mientras adelantas la pierna izquierda.

Repita de 10 a 15 veces en cada lado.

3 formas de estirar estáticamente la ingle:

Los estiramientos estáticos deben realizarse después de una actividad física como jugar como un parte de un enfriamiento efectivo . Estos estiramientos ayudan a eliminar el lactato que se acumula después de una actividad extenuante, previene el dolor muscular y una recuperación más rápida. También regula el cuerpo templado, frecuencia cardíaca y respiración.

3 estiramientos estáticos que deberías estar haciendo:

• Estiramiento de mariposa sentado:

Sentado en el suelo junte las plantas de los pies y deje que la rodilla caiga hacia ambos lados hasta que toque el suelo (no fuerce si esto no sucede en el primer intento). Recuerda seguir respirando manténgalo pulsado durante al menos 10-15 segundos.

• Estiramiento del aductor sentado:

Extiende ambas piernas hacia los lados formando una V ancha hasta que sientas un estiramiento en la parte interna del muslo. Sostenga por un mínimo de 10 a 15 segundos . Si está haciendo esto por primera vez, tómatelo con calma y no te excedas.

• Estiramiento de la ingle en cuclillas:

Con tus piernas bien separadas abra los pies y comience a ponerse en cuclillas hasta que quede paralelo al suelo. Deténgase una vez que sus rodillas estén alineadas con sus tobillos. Coloque ambas manos en la parte interior de los muslos y empuje las piernas hacia afuera.

Mantenga durante 10-15 segundos.

La ingle es el área más comúnmente lesionada. Si desea asegurarse de minimizar el riesgo de lesiones, llevar algo de tiempo y caliéntalos .

Aparte de la prevención de lesiones, un calentamiento mejora psicológicamente su rendimiento. Para combatir el dolor muscular y una recuperación más rápida después de un juego, ¡Un enfriamiento es imprescindible!

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