Debe hacer ejercicios abdominales y Pesos Antes o Después de cardio

? No hace falta ser un experto de la aptitud para comprender que cuando se trata de planes de entrenamiento , usted no encontrará un enfoque de talla única para todos que hará maravillas para todos. De hecho , retocando todo, desde la selección de un ejercicio a otro para crear un entrenamiento personalizado . Como resultado de ello , decidir si hacer ejercicio abdominal y pesas antes o después de ejercicios de cardio depende de sus objetivos . Consulte a un médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento . Mejora Fuerza

Al considerar el orden en el que se realiza sus ejercicios durante sus entrenamientos , se centran en lo que es la esperanza de lograr. Si su objetivo principal es mejorar la fuerza en los abdominales y los otros músculos para el que se realizan ejercicios ponderados , debe guardar cardio para el final. La investigación de la edición de marzo de 2010 de la "Revista de Ciencias del Deporte y Medicina " indica que cuanto antes se trabaja un músculo durante su sesión de ejercicio , más fuerza que el músculo tiende a ganar . Si espera hasta después de cardio para realizar ejercicios de peso , usted no obtendrá el máximo provecho de los ejercicios de entrenamiento de fuerza .
Quemar Grasa

Si usted es ir al gimnasio con la intención de quemar tanta grasa como sea posible , la realización de ejercicios de entrenamiento con pesas también es a su ventaja. De acuerdo con un estudio realizado en la edición de febrero 2007 de la " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " la realización de ejercicios de cardio después de las sesiones de levantamiento de pesas se traduce en una mayor tasa de quema de grasa que el cardio cuando se lleva a cabo antes de cualquier otro ejercicio. La quema el exceso de grasa aumenta su físico y mejora su salud en general.
Fuerza y ​​Rendimiento

Si su objetivo principal es establecer un récord personal durante su entrenamiento , comienza su entrenamiento con cualquier tipo de ejercicio es el foco de sus esfuerzos. Por ejemplo, si desea establecer un récord de velocidad en la cinta , lleve a cabo antes de cardio ejercicios abdominales y pesas. Esto asegura que usted tendrá más energía para su funcionamiento cardio. Alternativamente , si la esperanza de establecer un mejor levantamiento de pesas , cardio dejar para el final para que no se pierda la energía de cardio que usted necesitaría para levantar.
Recuperación Mejorada

Para los atletas, un reto importante se puede equilibrar la formación con la competencia. Los entrenamientos tienen el potencial de mejorar su fuerza y ​​rendimiento, sino que también puede ser agotador , lo que dificulta sus capacidades. Equilibrar adecuadamente los entrenamientos y juegos a menudo depende de lo bien que se recupere de la formación. Según un estudio de febrero 2013 en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " atletas experimentan una recuperación mejorada cuando se realizan ejercicios cardiovasculares después de los ejercicios de entrenamiento con pesas . Mejor recuperación puede significar mejores resultados en las competiciones atléticas posteriores.


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