Puede Usted Hacer Peso del cuerpo ejercicios el día después de elevación

? Ejercicios Cuerpo de peso son los ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan su propio peso corporal como resistencia. Por ejemplo , flexiones, dominadas y abdominales son ejercicios de peso corporal . Los medios de elevación utilizando pesas o pesos de la máquina para levantar el peso de resistencia con los músculos para fortalecerlos. Dado que los músculos necesitan tiempo para recuperarse , como parte del proceso de construcción de la fuerza, sólo debe hacer el peso corporal ejerce el día después del levantamiento de pesas si usted no está trabajando los mismos músculos como lo hizo el día anterior, o si sólo ellos trabajó a una intensidad muy ligera. Beneficios

Mantener variación en su régimen de entrenamiento de fuerza , haciendo ambos ejercicios de peso corporal y ejercicios de levantamiento de pesas ayuda a los músculos a crecer más masa más rápido. Eso es principalmente porque haciendo los mismos ejercicios en cada sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza sólo se hace hincapié en las mismas fibras musculares particulares de la misma manera . Haciendo una variedad de ejercicios para trabajar el mismo músculo utilizará todas sus fibras musculares durante toda la duración de su músculo , para asegurar ganancias óptimas en fuerza y ​​masa .
Por qué sincronización Matters

El calendario de sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de fuerza importa porque el entrenamiento de fuerza desgarra las fibras musculares para que reconstruyan fuerte. La parte de reconstrucción, conocido como el proceso de recuperación, hace toda la diferencia en la ganancia de músculo . Usted necesidad de permitir suficiente tiempo entre las sesiones de entrenamiento muscular de los músculos para reconstruir , o de lo contrario no verá ningún progreso y puede sufrir una lesión .
Workout intensidad afecta el tiempo de recuperación

Si usted está pensando en trabajar los mismos músculos en su sesión de ejercicios de peso corporal como lo hizo el día antes cuando estaban levantando , debe permitir 48 horas para la recuperación si levantaste a un nivel de intensidad moderada . Puede trabajar los mismos músculos al día siguiente si solo levantado a un nivel de intensidad de luz . Sólo asegúrese de que los entrenamientos son por lo menos 24 horas de diferencia. Sin embargo , si su entrenamiento de levantamiento fue intensa en el esfuerzo o la longitud, permite una ventana de recuperación de 72 horas antes de trabajar los mismos músculos en ejercicios de peso corporal .
Combustible para la Recuperación
< p> La cantidad de tiempo que sus músculos necesitan para recuperarse de un entrenamiento también depende de qué tan pronto usted reponer los carbohidratos después. Al final de una sesión de ejercicio , su cuerpo se agota normalmente del glucógeno carbohidratos de fácil utilización y glucosa. Hasta que usted come carbohidratos simples , sus músculos no podrán iniciar el proceso de recuperación. Si usted no tiene carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento , su cuerpo comienza a secretar la hormona del estrés cortisol . El cortisol come en el tejido muscular , la conversión de la proteína a la glucosa , y puede causar la pérdida de músculo . La mezcla de un batido de uso de hielo , leche, frutas y proteína en polvo puede darle los carbohidratos que necesita para comenzar a recuperarse más pronto, y la proteína de los músculos tendrá que reconstruir .
Otras Factores que afectan el tiempo de recuperación

Hormonas secretadas durante el sueño son importantes para la recuperación muscular , por lo que también es necesario dormir lo suficiente para ayudar con el proceso de reconstrucción muscular . " aptitud de los hombres " revista sugiere el objetivo de ocho horas de sueño cada noche, si usted hace un montón de entrenamientos de la semana. El consumo de alcohol reduce la calidad de su sueño y también afecta a la recuperación muscular mediante la reducción de la circulación sanguínea a los músculos , lo que frena su tiempo de recuperación. Evite hacer ejercicios de peso corporal , con los mismos músculos que usted levantó con el día anterior si bebió esa noche después de su entrenamiento , o si no ha dormido mucho .


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