Un levantamiento de pesas del entrenamiento por grupos musculares opuestos

El tipo y el orden de su músculo grupo de segmentación es de suma importancia para la toma de las mejores ganancias posibles. Tu rutina debe permitir que usted trabaje todos los músculos principales relativamente igual cada semana sin trabajar los mismos músculos en días sucesivos . Esto se debe a que el levantamiento de pesas provoca daños en los músculos, que a su vez necesitan unos días para recuperarse lo suficiente. Al adherirse a una rutina de levantamiento de pesas para los grupos musculares opuestos , usted encontrará que es más fácil para programar sus entrenamientos y evitar el sobreentrenamiento los mismos músculos en una base semanal . Torso entrenamiento

El pecho, la espalda y los hombros son los principales músculos de su torso. Al trabajar estos grupos musculares en la misma sesión de levantamiento de pesas , se centran en el pecho más grande y músculos de la espalda primero . Debe llevar a cabo dos tipos de ejercicios de levantamiento de pesas : press de pecho y filas traseras. Ejemplos de estos son el press de banca inclinado , press de banca plano , inclinado fila mentira y la fila encorvada . Una vez que usted hace estos ejercicios , usted puede entonces cambiar su enfoque en la parte frontal , lateral y hombros traseros. Para centrarse en los hombros delanteros , haga lo raise delante pie. Luego, para trabajar en sus hombros traseros , haga lo encorvada aumento lateral . Está bien que sólo realizan dos ejercicios para el hombro para terminar este entrenamiento porque los hombros también se trabajan durante los ejercicios de pecho y la espalda.
Armas Workout

El emparejamiento de bíceps y tríceps es un favorito entre los levantadores de pesas y otros asistentes al gimnasio . Este entrenamiento realmente bombea su armas. Cualquier ejercicio en el que se dobla los codos , mientras que los antebrazos se rotan internamente le permite orientar sus bíceps. Estos ejercicios de levantamiento de pesas son los bíceps de pie rizos y bíceps inclinación rizo . En cuanto a su tríceps , que tiene que hacer ejercicios que implican la extensión del codo , como el pushdown tríceps y la extensión de tríceps inclinación.
Core Workout

Su núcleo se compone principalmente de los abdominales y los músculos erectores de la columna . Crujidos y abdominales , los cuales ya han de haber realizado en un momento u otro , son excelentes movimientos para los abdominales . Sin embargo, muchas personas descuidan el erector de la columna , en la parte posterior . Para trabajar estos músculos , hacer extensiones de espalda y hiperextensiones . Estas son en realidad los movimientos opuestos exactos de abdominales y sentadillas .
Pierna Entrenamiento

La carne de los muslos se compone de los cuádriceps en la parte delantera y los isquiotibiales en el espalda. Estos músculos trabajan en oposición: Los quads enderezar la pierna , mientras que los jamones doblen . Dos de los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para los quads son las sentadillas y extensiones de la pierna sentadas. En cuanto a los jamones , se puede hacer de pie doblar las piernas y doblar las piernas sentadas.
Consejos

Haz dos ejercicios por grupo muscular , a excepción de la parte frontal y los hombros traseros que también trabaja con otros ejercicios. Realizar cada ejercicio una vez a la semana , teniendo un día de descanso cada vez que lo haga dos entrenamientos consecutivos. Comience cada entrenamiento con un trote ligero de 10 minutos para calentar su cuerpo. A continuación, hacer tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio con el peso máximo posible. Una vez que usted hace todos los ejercicios y requiere series y repeticiones , luego terminar su entrenamiento con un paso lento 10 minutos demasiado enfriar su cuerpo hacia abajo .


[Un levantamiento de pesas del entrenamiento por grupos musculares opuestos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022684.html ]