Balanza de Ejercicio para grupos musculares opuestos
Una manera simplificada de considerar los grupos musculares opuestos es organizándolos en grupos basados en la localización. Los músculos que se encuentran en la parte frontal de su cuerpo son responsables de una acción, mientras que los músculos de la parte posterior de su cuerpo son responsables de la reacción opuesta . Por ejemplo , los músculos del pecho son activos durante el ejercicio de press de banca , que es una acción de empuje . Los músculos opuestos , los músculos de la espalda, son activos durante el ejercicio fila vertical , que es una acción de tracción .
Acciones y contracciones
Las acciones que realizan los músculos son identificado por el tipo de contracción . Una contracción muscular concéntrica acorta el músculo , mientras que una contracción excéntrica alarga el músculo . Al realizar flexiones de bíceps músculo bíceps es el músculo agonista ; la fase de curling sería la acción concéntrica. El tríceps actuarían como el antagonista ; la fase excéntrica sería durante el retorno a la posición inicial .
Equilibrar las opositores
desequilibrios de fuerza entre los grupos de músculos opuestos pueden conducir a lesiones . La mayoría de las lesiones son causadas por el músculo más débil no ser capaz de resistir una fuerza igual y opuesta . Otras lesiones pueden ocurrir debido a estiramiento excesivo - el grupo muscular más débil se extiende a compensar el aumento de acortamiento en el grupo de músculos opuestos . Con el fin de evitar lesiones, entrenar a los dos conjuntos de grupos de músculos por igual.
Circuito de Resistencia
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda completar un mínimo de dos días de entrenamiento de resistencia por semana. Su sesión de entrenamiento de resistencia debe incluir ocho a 10 ejercicios que fortalecen los principales grupos musculares de su cuerpo con ocho a 12 repeticiones para dos o tres series . Un ejemplo de una sesión de entrenamiento en circuito balanceado incluiría lo siguiente : el press de banca y remo sentado en su pecho y espalda superior, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps de los brazos, curls y extensiones quad para sus piernas , flexiones de abdominales y extensiones de superman para su núcleo y la zona lumbar.
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