Buenos ejercicios para Snowboarders

De seis a 12 semanas antes de que comience la temporada de snowboard, comienzan a preparar su cuerpo para triturar un poco de nieve . Cómo usted mismo condicionado físicamente antes de saltar en su tablero de la primera vez cada invierno , no sólo le ayuda a tener la energía para hacer que muchos se ejecuta abajo de la montaña en el paso de un día - consiguiendo valor de su dinero - sino que también evita lesiones. Trabajar en el equilibrio

Los músculos del abdomen , la espalda baja y caderas constituyen su núcleo y son esenciales para que usted pueda mantener el equilibrio estando de pie. Si alguno de ellos se debilitan , usted se convierte en propenso a una mala postura y caídas. Por lo tanto , es vital que su entrenamiento pre - snowboard consiste su núcleo . Entrenador Personal Certificado y fitness instructor Nicole Nichols recomienda ejercer sus músculos de la base dos o tres veces a la semana , pero nunca dos días seguidos, para permitir que los músculos se recuperen . Cualquier actividad que requiera que el balance de su cuerpo ayuda con el equilibrio . La sentadilla frontal es una de esas opciones : Párese con los pies separados y los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantenga la columna en una posición neutral. Inhale , teniendo su vientre hacia la columna para contratar a sus músculos abdominales , y comenzar a bajar a ti mismo , doblando las rodillas . Pare cuando sus muslos formen un ángulo de 90 grados. Exhale y volver gradualmente a una posición vertical. Para aumentar la resistencia , el equilibrio de una barra lo suficiente en ambos hombros.
Construir Fuerza

Además de ser capaz de mantener el equilibrio mientras se mueve o salta en su tabla de snowboard , es necesario tener un cuerpo inferior particularmente fuerte. Sentadillas Skater son un ejercicio simple para ayudar a construir la fuerza del tren inferior . Para completar una sentadilla patinador, de pie con los pies separados , colocando las manos en las caderas o la espalda. Inhale y apriete los músculos abdominales. Doble ligeramente las rodillas , apenas se pone en cuclillas . Al exhalar , levante la pierna izquierda hacia el lado y doble su rodilla derecha más abajo para hacer una sentadilla profunda , mientras que la pierna izquierda está en el aire . El mantenimiento de la posición en cuclillas , respirar y tomar el pie izquierdo de nuevo al suelo, junto a la correcta. Volver a una posición vertical y repetir en el otro lado . Si utiliza pesos para el entrenamiento de fuerza , Nichols sugiere elegir un peso que te reta , pero que también es lo suficientemente ligero como para permitirle hacer muchas repeticiones antes de que te canses .
Conviértete Limber

músculos fuertes sin flexibilidad plantean el potencial de lesiones en las articulaciones. Los músculos tensos también limitan su rango de movimiento . Para ejercicios de calentamiento , tómese el tiempo para estirar regularmente . Un estiramiento de la pantorrilla , por ejemplo , no requiere ningún equipo especial y se puede hacer de pie en cualquier superficie plana. Párese con los pies separados . Doble ligeramente la rodilla izquierda y seguir adelante con su pierna derecha en una media estocada. Estire la pierna izquierda para estirar la pantorrilla durante unos 15 segundos. Cambie de pierna y repita.
Lograr resistencia cardiovascular

Trabajando duro en las pistas , necesitarás un buen suministro de oxígeno , que sólo se garantiza si usted incluye su corazón y los pulmones en su rutina de entrenamiento de pretemporada. Cualquier ejercicio aeróbico va a hacer y usted no necesita gastar el dinero en el equipo o en un gimnasio . Correr, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda son sólo algunos ejemplos de lo que puede hacer para obtener su bombeo del corazón duro y ampliar la capacidad de sus pulmones . Hacer ejercicios cardiovasculares cuatro a seis veces por semana durante más de 30 minutos y hasta una hora de construir una buena resistencia para el snowboard.


[Buenos ejercicios para Snowboarders: https://es.sportsfitness.win/deportes/Snowboarding/1008003933.html ]