Apriete Ejercicios para las Piernas

Usando sus músculos internos del muslo para exprimir sus piernas y atraerlos hacia la línea central del cuerpo se conoce como la aducción de la cadera. Estos músculos , los aductores , juegan un papel importante en las actividades diarias tales como sentado, de pie o para entrar y salir de su coche. Aductores fuertes son esenciales para las personas que practican deportes como el fútbol y el tenis. Sin los ejercicios de fortalecimiento , un desequilibrio muscular entre débil interna del muslo y músculos más fuertes externa del muslo puede desarrollar , que puede conducir a lesiones. Para ayudar a prevenir lesiones, realizar ejercicios de piernas de exprimido simples en el hogar sobre una base regular. Los músculos de la pierna - Exprimir

Los aductores son un grupo de músculos que constan de tres músculos principales , los magus aductores , aductor largo y aductor corto , que se ejecutan desde el hueso púbico hasta el fémur . Dos músculos más pequeños , el gracilis y pectíneo son también parte del grupo . El gracilis es un músculo en forma de correa que se extiende desde el hueso púbico hasta la tibia. El pectíneo no sólo ayuda con la aducción , sino que también ayuda a mover el muslo hacia su cuerpo .
Bola con asientos Squeeze

Trabajar los aductores se puede hacer fácilmente mientras se está sentado . Basta con sentarse en una silla firme , deslizarse hacia la parte delantera del asiento , doble las rodillas 90 grados y poner los pies apoyados en el suelo . Extiende tus piernas y coloque una bola del ejercicio 10 pulgadas de diámetro entre las rodillas. Con las manos en la parte exterior de los muslos , mantenerse en el borde frontal del asiento de apoyo. Mientras está sentado de pie alto , apriete las rodillas juntas tan duro como pueda , mantenga la presión durante un conteo de cinco , relájese y repita . Realice dos o tres series de 10 apretones .
Mentir bola Squeeze

Lying apretones de bolas también son eficaces en el trabajo de sus aductores . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta , doble las piernas a 45 grados y ponga sus pies en el felpudo. Abre las piernas y coloque una bola del ejercicio entre las rodillas y los muslos. Descanse sus brazos a los lados y ponga sus manos sobre la colchoneta para el apoyo. Aprieta los muslos juntos tan duro como usted puede , contenerse a la cuenta de tres, relájese y repita . Realice dos o tres series de 10 apretones . Una variación es mantener la pelota entre sus piernas , extienda las piernas estiradas hacia el techo y apretar las piernas juntas .

Consejos y consideraciones

Antes de realizar la pierna ejercicios de apretar, que la sangre fluya a los músculos con una luz, calentamiento aeróbico . Después de 10 minutos de jogging , caminar a paso ligero , andar en bicicleta o subir escaleras, usted estará listo para ir. Si usted no tiene una bola de ejercicio para el ejercicio sentado apretón, una almohada , una pequeña pelota de playa o una grande, una toalla enrollada baño puede ser utilizado. Si usted ha estado inactivo durante varios meses o si tiene otros problemas de salud, obtener una autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.


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