Ejercicios fáciles para tonificar el cuerpo Total

virada, músculos sexy te hacen sentir fuerte y seguro , pero las horas pasadas en el gimnasio cada día pueden robarle su valioso tiempo en el trabajo o con los seres queridos . Usted no debería tener que elegir entre la familia y de la aptitud , o entre el trabajo y entrenamiento. Realización de ejercicios compuestos y circuitos de alta intensidad se tonifican todo el cuerpo y obtener su bombeo del corazón con una mínima inversión de tiempo . Tackle el Total Body

Para el óptimo acondicionamiento físico , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda ejercicios compuestos totales del cuerpo que incorporan múltiples articulaciones y grupos musculares en una serie continua de movimientos. Si bien no van a hacer que sus músculos aumentan , los ejercicios compuestos se hará fuerte , mejorar su coordinación, mejorar el desempeño de las tareas cotidianas y perfeccionar su juego en los deportes. Un ejemplo de un ejercicio compuesto es un empuje en cuclillas combinado con una flexión de brazos en la posición hacia abajo y una posición en cuclillas poder explosivo al volver a ponerse de pie . O pruebe la combinación de una posición en cuclillas mancuerna con un press de hombros arriba.
Configurar un circuito de ejercicios

escénicas en un circuito continuo con el descanso mínimo entre ejercicios es una gran manera de tonificar su cuerpo entero en una cantidad mínima de tiempo. Configure sus ejercicios en un orden que se alterna entre grupos musculares opuestos de modo que uno está en reposo , mientras que la otra está trabajando . Piense en términos de fluctuación entre los músculos que empujan y los músculos que tiran . Por ejemplo , siga flexiones con remo con mancuernas , sentadillas con ascensores muertos y curl de bíceps con extensiones de tríceps . Realizar ejercicios uno tras otro , lo que permite un mínimo de tiempo entre ejercicios. Haga todo el circuito de cinco veces.
Infundir Intensidad

Saca más provecho de su entrenamiento de circuito por la alternancia de intervalos de alta intensidad con ejercicios estándar. Saltar la cuerda , realizando saltos , que incorpora movimientos de baile , haciendo estocadas dinámicas fuera de un paso , y el salto de entrada y salida de una plataforma son todas las opciones de alta intensidad. Se aumentará su quema de calorías , obtener su bombeo del corazón y aumentar la resistencia aeróbica , mientras que dar a sus piernas un entrenamiento dinámico. El Colegio Americano de Medicina del Deporte reconoce el entrenamiento de circuito de alta intensidad , o HICT , como una forma muy eficaz para quemar el exceso de grasa corporal.
La potencia de su Tablones

Hacer yoga tablones es una gran manera de promover la estabilidad del núcleo y fortalecer su columna vertebral. Pero mientras estás ahí abajo , intente agregar algunos movimientos complementarios para involucrar más músculos . En un tablón frontal , reta a tus músculos de la espalda haciendo filas alternas con mancuernas. Añadir alternando levantar las piernas para contratar a sus glúteos . En una tabla lateral , sostenga una pesa en la mano libre y hacer una mosca , envolviendo su brazo debajo de su cuerpo y luego de nuevo a la extensión completa. O hacer un " chapuzón cadera" la reducción de su cadera hasta el suelo y luego volver a su posición de tabla lateral.


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