¿Qué es un Tabata CrossFit

? El objetivo de CrossFit es promover el entrenamiento de la fuerza utilizada por la policía y el personal militar de la gente común que buscan aumentar sus niveles de aptitud. Entrenamientos del Día y formación Tabata son ambos incorporados en esta categoría ejercicio. Tabata CrossFit sigue a la alta intensidad intervalo de la formación de la investigación Dr. Izumi Tabata . Dr. Izumi Tabata

En 1996 , el investigador japonés Dr. Izumi Tabata publicó "Efectos de la resistencia de moderada intensidad y el entrenamiento intermitente de alta intensidad en la capacidad anaeróbica y el VO2 máx . " En este estudio , los participantes realizaron alta ejercicios de intensidad en intervalos de 20 segundos , y luego descansaron durante 10 segundos. Los participantes se repite este ciclo de siete u ocho juegos , y luego tuvo medía su consumo máximo de oxígeno . Tras el estudio de seis semanas , la investigación de Tabata había mostrado resultados positivos en el uso de oxígeno de los participantes.
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit se basa en su investigación, pero en su lugar de utilizar una bicicleta estática , realice diferentes ejercicios cada vez que un ejercicio Tabata muestra en su horario. En la mayoría de los casos , se utiliza el conjunto de la estructura básica para el estudio de Tabata . Usted tendrá una pequeña cantidad de tiempo para prepararse para los 20 segundos de ejercicio de alta intensidad con 10 segundos descansa entre series. Después de siete u ocho juegos , tendrá su rutina diaria Tabata será completa . Algunos entrenadores de CrossFit alteran los tiempos básicos que intervienen en estos ejercicios mediante la ampliación del descanso o cambiar el número de juegos realizados.
Tabata Ejercicios

Dentro de su Tabata , usted puede experimentar una multitud de ejercicios que incluyen el peso corporal, peso libre y entrenamiento cardiovascular. Cualquiera de CrossFit o su entrenador elegirá el tipo de ejercicios incluidos en el Tabata . En algunos casos habrá múltiples ejercicios que cruzan todas las disciplinas que figuran en una rutina. Cuando esto ocurre se le alternar entre la fuerza y ​​ejercicios de peso en cada serie. Durante este Tabata que va a utilizar su hora de descanso para prepararse para el próximo ejercicio. OsCommerce Advertencia

ejercicios de alta intensidad ejercen esfuerzo sobre su cuerpo de muchas maneras. Sus músculos trabajan duro durante la rutina de Tabata . Consulte con su médico si usted tiene antecedentes de lesiones musculares. Al igual que todos los ejercicios cardiovasculares intensos , su ritmo cardíaco aumenta en toda la rutina. El breve descanso entre series se obtiene permite que la frecuencia cardíaca disminuya ligeramente. Asegúrese de evaluar la salud del corazón antes de comprometerse con las rutinas de Tabata .


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