Crossfit peso corporal Ejercicios

entrenamiento CrossFit pretende abarcar todos los aspectos de la aptitud. Creador Greg Glassman establece 10 componentes físicos que el entrenamiento de CrossFit debe mejorar , incluyendo la resistencia cardiovascular , fuerza, potencia , agilidad y equilibrio. Si bien los entrenamientos de CrossFit usan varias piezas de equipo de gimnasio , como pesas , pesas y máquinas de remo , también hay una gran dependencia de los ejercicios de peso corporal . Olvídese de levantar las piernas y abdominales , sin embargo, porque con el peso del cuerpo se desplaza CrossFit son difíciles, desafiante y brutal . Se pone en cuclillas

Muchos de los entrenamientos más avanzados de CrossFit , a menudo llamados WODs o entrenamientos del día, incluyen sentadillas frontal barra y , aunque las sentadillas con el peso del cuerpo ocupan un lugar destacado también. Muchos entrenamientos CrossFit se dan los nombres de las niñas , y el de Angie , Bárbara y Chelsea entrenamientos todos cuentan con las sentadillas con el peso corporal. En Angie realiza sentadillas 100 junto con 100 cada uno de dominadas , flexiones y abdominales en el tiempo más rápido posible. Barbara y Chelsea son dos circuitos temporizados con múltiples rondas de 50 y 15 sentadillas respectivamente . Otra variación en cuclillas para ofrecer en gran medida es el squat jump , por lo general realizado por saltar sobre una caja o banco . Son muy exigentes y pueden ser estresantes para las rodillas y los tobillos , por lo que sólo intentarlas si ya se siente cómodo con los entrenamientos de CrossFit principiantes.
Pullups

CrossFit Pull-ups son ligeramente diferentes de las dominadas que normalmente realiza. En CrossFit , se te permite utilizar una gran cantidad de balanceo de la pierna y el impulso del cuerpo para obtener su barbilla encima de la barra . Estos son conocidos como kipping dominadas , y la idea es que se puede realizar más repeticiones de esta manera. Sin embargo , dominadas Kipping son mucho más riesgosas que las dominadas regulares y no ofrecen ningún beneficio real, según el entrenador , Tony fuerza Gentilcore de Cressey Performance en Boston.
Burpees

Burpees son un elemento básico de CrossFit y un duro movimiento cardio - peso corporal. Para realizar burpees , comience de pie, coloca tus manos en el suelo y patear sus piernas hacia atrás por lo que está en una posición de plancha . Saltar las piernas de nuevo y ponerse de pie - que es una repetición. Añadir en una plancha en cada repetición o saltar en la parte superior para que sean más difíciles .

Pectorales y Dips

Las prensas de banco no se ofrecen en CrossFit , por lo para golpear el pecho , los hombros y los tríceps , los entrenamientos de CrossFit incluyen flexiones y salsas. Flexiones de brazos tienden a ser realizadas por un mayor número de repeticiones y principiantes puede realizar con las rodillas en el suelo. En lugar de barras tradicionales caídas paralelas , se utilizan anillos de gimnasia . Estos son mucho más difíciles a medida que introducen un elemento de inestabilidad y el equilibrio, pero si usted no se siente cómodo con el anillo de salsas que puede pegar a la barra dips o resistencias de faja asistida salsas. Para hacer tus flexiones normales, un poco más difícil , poner las manos o los pies a través de los anillos de gimnasia .


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