Ejercicios de peso corporal vs. MMA elevación olímpica

Los levantamientos Olímpicos son algunos de los ejercicios de levantamiento de pesas técnicamente más difíciles conocidos. En el envión , usted levanta el peso desde el suelo hasta la altura del pecho , deje caer su cuerpo debajo de él, a continuación, empuje la sobrecarga de peso. En el arranque , levantar la sobrecarga de peso en un solo movimiento . En muchos sentidos, ejercicios de peso corporal son su antítesis - sencillo y seguro , que no requieren equipos y poca capacidad técnica. Sin embargo, ambos tienen su lugar en una rutina de entrenamiento de MMA. Poder explosivo

Aunque algunos ejercicios de peso corporal puede ayudar a construir el poder , como los ejercicios pliométricos , levantamientos Olímpicos son superiores en este sentido. MMA entrenador Eric Wong señala que los ascensores Olímpicos requieren una aceleración explosiva para levantar el peso , la relajación rápida de dejar caer el cuerpo debajo de la barra y luego poder explosivo de nuevo para coger el peso. Esta capacidad de pasar rápidamente de estar relajado para mover de forma explosiva es fundamental para muchos elementos de MMA , incluidos los ponches , Take- downs y barridos .
Accesibilidad

La gran ventaja de ejercicios de peso corporal , es que no cuestan nada y se puede realizar casi en cualquier lugar . Levantamientos Olímpicos requieren una barra y suelo muy resistente para cuando se le cae el peso de encima. No son algo que puede hacer normalmente en su sala de estar . Levantamientos Olímpicos son también maniobras muy técnicas, y usted necesitará mucho entrenamiento y práctica antes de que usted puede hacer con altos pesos de manera segura.
Versatilidad

En levantamientos olímpicos casi todo el cuerpo se pone en juego . La cadena posterior de músculos tirar el peso de la tierra, particularmente los isquiotibiales , mientras que la cadena de frente y los hombros se desaceleran y estabilizar el peso . Sin embargo , hay muchos movimientos que levantamientos olímpicos ignoran que ejercicios de peso corporal objetivo. Por ejemplo , flexiones y dominadas trabajan los movimientos utilizados en la perforación y remachado . También, " limpiaparabrisas ", donde se cuelgan de una barra , levantar las piernas a la perpendicular con el suelo y girar a la izquierda y la derecha, ayudar a desarrollar los músculos de la base .

Recomendaciones Ascensor Olímpicos

Nick Tumminello , escribiendo para T Nation , recomienda el uso de levantamientos olímpicos para mantener su poder , mientras que cansado. Levante su propio peso del cuerpo en los Juegos Olímpicos ascensores, y en vez de aumentar el peso a medida que avanza , aumentará el número de series y repeticiones que se realizan . Es más importante para mantener su potencia durante períodos más largos de lo que es el desarrollo de una potencia -máxima explosivo superior.
Recomendaciones del peso del cuerpo Ejercicio

ex Navy Seal Marcus Colburn recomienda metabólica entrenamiento de resistencia para su rutina de peso corporal MMA. Realizar 20 sentadillas peso corporal , 15 con agarre estrecho flexiones , sentadillas ocho de una sola pierna a cada lado, un conjunto de pull-ups una repetición antes del fallo , 20 sentadillas con las piernas tan distantes como sea posible , 12 flexiones de brazos con su piernas elevadas y luego 15 filas de peso corporal, utilizando una barra a través de dos sillas. Completa el circuito tres a cuatro veces , con 2 minutos de descanso al final de cada circuito completo .


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