Ejercicios de estiramiento para el arrebatamiento de elevación olímpica

Un arranque consiste en tirar una barra en un solo movimiento por encima de la cabeza en cuclillas seguido de un soporte vertical . La captura de la barra en una posición sentadilla de arranque requiere una gran cantidad de la movilidad y la flexibilidad a través de sus hombros, las caderas y los tobillos. Usted encontrará que la orientación de estas áreas específicas le ayuda a llegar a las posiciones correctas del ascensor y con suerte golpeas un registro personal en el arranque . El estiramiento estático

El estiramiento estático es un método de estiramiento pasivo celebrado por un período prolongado , entre 10 segundos y al alza de tres minutos. Si bien se recomienda normalmente después del entrenamiento , puede ser beneficioso en algunos casos para realizar estiramientos estáticos antes de su entrenamiento también. Entrenador Performance Mike Robertson señala que un estiramiento estático antes del entrenamiento puede ser beneficioso para aquellos que necesitan de extensibilidad en un grupo muscular específico. En general, sin embargo , un estudio de la literatura científica publicada en "The Scandinavian Journal de Medicina y Ciencia en Deportes " encontró que el estiramiento estático durante 45 segundos o más pueden reducir la fuerza en el músculo estirado por 5.5 a 8.3 por ciento y la producción de energía hasta un 2,8 por ciento .
dinámico estiramiento

estiramiento dinámico implica un movimiento activo , basado estirado . Un ejemplo de un estiramiento dinámico sería hacer pivotar una pierna hacia adelante y hacia atrás mientras que se aferra a un objeto estable , o estocadas , donde el objetivo es estirar los flexores de la cadera para caminar. Estiramiento dinámico aumenta eficazmente la circulación sanguínea, la activación muscular , y la movilización de las articulaciones para prepararse mejor para el arranque .
Estático Estiramiento Pre -Entrenamiento

Entrenadores general recomienda que usted comienza con estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio y terminar con el estiramiento estático. Pero si lo que tienen problemas para obtener la movilidad necesaria para atrapar el arranque en la posición en cuclillas abajo por completo, es posible que deba incluir estiramientos estáticos antes de su entrenamiento . La posible pérdida de parte de la producción de energía y la fuerza no supera la posición correcta en el arranque . Aun así, evitar la celebración de un estiramiento estático durante más de 15 segundos

Consideraciones

estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos ayudan a obtener la movilidad necesaria - . Y así no realizar la propia carrera completa . Asegúrese de que usted no está compensando por cualquiera de arquear la espalda o en la colocación de la barra en una posición por encima peligroso. Con el tiempo, usted encontrará que hacerlo el propio pleno levantamiento puede ayudarle a obtener la movilidad específica y la flexibilidad que necesita.


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