Aislamiento Ejercicios para el Pecho Medio

Los músculos del pecho son los responsables de la aducción horizontal de los hombros , lo que significa que exprimen sus brazos juntos hacia la línea central de su cuerpo. El músculo principal en el pecho es el pectoral mayor , que se compone de la cabeza clavicular en la parte superior del pecho , y la cabeza del esternón , que está en el centro , el área inferior del pecho . Realización de variaciones del ejercicio mosca aislará el pecho medio. Ejercicio Aislamiento

Un ejercicio de entrenamiento con pesas de aislamiento es aquel que implica el movimiento en una sola articulación. La mayoría de los ejercicios de pecho requieren movimiento en múltiples articulaciones, como el press de pecho y salsas , que implican el movimiento en los codos , las cuales se consideran movimientos compuestos . Para un ejercicio de pecho para ser un ascensor aislada, sólo tiene que involucrar a la aducción horizontal del pecho . Hay dos ejercicios que entran en esta categoría , incluyendo la mentira vuela pecho y pie mosca pecho.
Mentir Fly Pecho

Usted necesitará un par de mancuernas para vuele el pecho acostado . Acuéstese sobre su espalda en un banco plano con los pies en el suelo. Comience con sus brazos extendidos por encima de su pecho, con las manos agarrando las pesas y las palmas frente a frente. Abre los brazos hacia los lados para bajar las mancuernas hacia el piso , permitiendo que sus codos se doblen ligeramente. Lleva los brazos de nuevo y repita el movimiento.
Permanente Fly Pecho

Para la mosca del pecho de pie , use un par de poleas altas . Párese entre las poleas y agarre los mangos con sus brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia delante . Con los pies fijados al ancho de los hombros , se inclina hacia adelante en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas para ayudar a mantener el equilibrio. Apriete los brazos juntos , manteniendo sólo una ligera flexión de los codos . Controle sus brazos a la posición inicial y repita el movimiento .
Consideraciones de seguridad

La mosca pecho acostado implica la celebración de pesos por encima de su cabeza, así que por razones de seguridad , tienen una pareja de pie detrás de usted para actuar como observador . Si el pecho se fatiga y usted comienza a perder el control , el observador puede asistir por el acaparamiento de los pesos. Cuando se utiliza una fuerte resistencia durante la marcha en el pecho de pie , la espalda baja tiene una tendencia a arquearse . Para disminuir el riesgo de lesiones, contraiga los abdominales para mantener el torso y la columna vertebral estable. Reducir el peso si es necesario para mantener una postura correcta .


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