Rechazar Ejercicios de pecho para hombres

Fortalecimiento y esculpir todo el músculo del pecho desafía el culturista más experimentado o un atleta . Si usted es un hombre que quiere dirigir la parte baja del pecho , en particular , la introducción de algunos conjuntos de banco de la declinación en su régimen de entrenamiento. Estos ejercicios tonifican los músculos subyacentes que forma y apoya la zona pectoral. Barbell Decline Bench Press

Fija tu banco de peso disminuyendo en aproximadamente 20 a 40 grados desde una posición horizontal. Acuéstese en el banco boca arriba y coloque sus piernas el paréntesis de la pierna debajo de la estabilización. Con un observador presente para la seguridad, levantar la barra del bastidor , que debe estar alineada con la barbilla y con los brazos colocados ligeramente más ancho que los hombros. Baje lentamente el peso hacia el pecho , y luego volver a la posición inicial . Siempre mantenga su espalda baja en contacto con el banco en lugar de arquear ella.
Dumbbell Bench Press Decline

Para la versión con mancuernas de la prensa de banco caída , seguir todas las instrucciones de arranque de posición, pero el lugar pesas en el lado del pecho con los brazos doblados . Estira los brazos , manteniendo los codos cerca de los lados hasta que los brazos alcanzan la extensión completa sin bloquear los codos . Baje lentamente a la posición inicial y repita , o estirar la posición inicial más allá de un poco más hasta que sienta un estiramiento en el pecho o en el hombro .
Dumbbell Fly Decline
< p> Tumbarse en el banco declinado y los pies de bloqueo bajo la pierna ortopédica . Tomando dos pesas, mantenerlos por encima de la zona superior del abdomen con los brazos , pero se enderezó poco doblado de manera que los codos no se bloqueen . Gire los codos ligeramente hacia afuera para las palmas frente a frente. Baje los brazos hacia afuera desde el cuerpo hasta que los músculos del pecho se extienden , por lo general un poco más bajo que el banco. Levántate de nuevo a la posición de partida con un movimiento controlado.
Decline Cable Fly

Si usted trabaja en el gimnasio , pruebe este ejercicio. Coloque el banco de pesas en el intervalo entre dos poleas en una posición de descenso . Mientras está acostado en el banco , coge las dos poleas y comenzar con los brazos extendidos hacia el exterior del cuerpo, como la posición baja en la mosca descenso pesa. Con las palmas hacia arriba , trae tus dos manos juntas sobre la cabeza. Baja de nuevo a la posición de partida o hasta que sienta un estiramiento leve en el pecho.


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