Bíceps Tears From un Muerto Mixed- Grip

El peso muerto trabaja varios grupos musculares grandes, incluyendo los isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la espalda , por lo que puede levantar pesos relativamente pesados ​​durante este ejercicio. Sin embargo , el agarre puede dar a conocer antes de que los músculos de la blanco . Un agarre mixto ofrece un agarre más seguro, pero también puede aumentar la posibilidad de un desgarro del bíceps . Tomar algunas precauciones básicas cuando se realiza el ejercicio peso muerto para aumentar su fuerza de agarre , sin aumentar el riesgo de lesiones . Grip Mixta

Un agarre mixto, también llamado un agarre alternativo, es cuando está en pronación un lado - su palma hacia el suelo - y por otro lado está en supinación - su palma hacia el techo. La barra se apoya en la palma de su mano en supinación , así que no toma mucho esfuerzo para mantener el peso. Con un agarre mixto dedos y antebrazos no se cansa tan rápido como lo harían con un agarre en pronación estándar.
Bíceps braquial Anatomía

El músculo bíceps , que es principal responsable de la flexión del codo , se extiende por la parte delantera de su brazo desde el hombro hasta el codo . Se compone de una cabeza corta y una cabeza larga . Cada cabeza de músculo tiene su propia conexión del tendón de la escápula en la zona de los hombros . Cerca del codo, las dos cabezas del músculo se unen y comparten una conexión tendón al hueso del antebrazo .
La tensión en el bíceps braquial

Cuando se utiliza un agarre mixto durante el ejercicio de peso muerto , que es el brazo en supinación que está en riesgo de una rotura del bíceps . Tener una ligera curvatura en el codo mientras mantiene el peso en la parte delantera de los muslos pone mucha tensión en los músculos bíceps . Es la misma posición como el inicio de un ejercicio de flexión de bíceps . La parte superior del bíceps que se conecta con el hombro es estable , ya que se apoya en dos conexiones de los tendones , pero la parte inferior es más vulnerable , ya que sólo es compatible con una inserción del tendón . La celebración de una carga pesada con un agarre supino pone demasiada tensión en la zona inferior de los bíceps.

Precauciones

Para reducir el riesgo de una rotura del bíceps de un mixto agarre , sostenga la barra con un volado de agarre doble pronación y usar muñequeras para mejorar su retención cuando se realizan ejercicios de levantamiento pesado , como el peso muerto y se encoge de hombros . Si es necesario utilizar un agarre mixto, tomar algunas precauciones. Suplente qué mano es en supinación y mantenga los codos completamente extendidos para liberar un poco la presión sobre los músculos del bíceps .


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