Snatch Grip Shrug Ejercicio

El bolero es un ejercicio común utilizado por los culturistas y aquellos que buscan construir el tamaño de su cuello y la parte superior de sus hombros. La versión tradicional del ejercicio se puede hacer ya sea con una barra o un par de mancuernas , pero cuando se utiliza el agarre arranque, usted tendrá que usar una barra. Incorporar el ejercicio en sus entrenamientos cuando usted está apuntando a su espalda y los hombros . Snatch Grip

La empuñadura arranque consiste en colocar las manos en una gran posición en la barra . ¿Qué anchura depende de la longitud de su brazo y tamaño de la mano , así como el hombro y la muñeca flexibilidad. Para encontrar su agarre óptimo arranque, medir la longitud desde el deltoides lateral en el hombro con los nudillos de un puño cerrado, dice de fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado Joe Giandonato Esta longitud le dirá cuán lejos sus manos deben estar en el bar. Cuando agarre la barra , las manos deben estar hacia sus muslos.
Técnica

Párese con los pies anchura de las caderas y mantenga la barra con un agarre arranque, la barra de dictar en los muslos. Mantenga la espalda recta y la cabeza hasta lo largo de todo el ejercicio . Encoge los hombros , tirando de ellos hacia las orejas . Baje lentamente los hombros hacia atrás a la posición inicial y luego ir a la derecha en la siguiente repetición .

Músculos

De acuerdo con Bodybuilding.com , el músculo trapecio es el músculo principal que usted está apuntando en el encogimiento de hombros agarre arranque. Su trapecio, o trampas , se origina en la parte inferior de su cráneo y luego baja por la parte posterior de su cuello y fuera de cada uno de sus hombros. Debido a la gran agarre , el deltoides lateral, que es el principal músculo de su hombro, asiste durante el ejercicio. Su contrato de los músculos del antebrazo para que pueda mantener una bodega de la barra, y los músculos erectores de la columna a lo largo de su contrato columna vertebral para mantener la espalda erguida.
Técnica Error común

un error común técnica de hecho cuando se realiza el encogimiento de hombros es rodar sus hombros en un movimiento de adelante hacia atrás . Al hacer esto , usted se está moviendo el peso detrás de usted, lo que significa que no se está levantando en contra de la fuerza de gravedad . Al realizar el encogimiento de hombros agarre arrancada , se centran en levantar los hombros hacia arriba hacia el techo y bajarlos directamente de vuelta hacia abajo.


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