Cómo hacer que sus hombros Recortable

El " Arnold Pulse" es un excelente ejercicio diseñado para trabajar las tres cabezas - anterior, lateral y posterior - de los hombros. Debido al peso relativamente más ligero utilizado en conjunción con la rotación de los brazos , la definición muscular o " cortar " se harán evidentes antes que con otros ejercicios . Comience este ejercicio sentado con el fin de concentrarse en su brazo y la forma del hombro. Adición de elevaciones laterales y ascensores deltoides encorvada posterior también acelerará la definición en sus shoulders.Things que necesitará página 2 Pesas Halterofilia
silla de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Siéntese en la silla de ejercicio frente a un espejo para observar su forma . Sostenga una pesa de cinco a 15 libras en cada mano. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado que se puede sentir el movimiento del músculo , pero lo suficientemente ligero para concentrarse en la forma apropiada.
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Doble sus codos y mantenga las mancuernas con las palmas hacia el cuerpo a nivel del hombro .
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Comenzar a levantar las pesas con mancuernas. A medida que sus puños llegan a la parte superior de su cabeza, empezar a pronación las muñecas para que sus palmas se enfrentan lejos de ti. No bloquear los codos en la parte superior del ejercicio. En su lugar, mantener la tensión en sus hombros.
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revertir el ejercicio lentamente , manteniendo el control de las pesas por completo, ya que poco a poco rotar las muñecas para que sus palmas se enfrentan de nuevo a usted y sus codos están doblados , sosteniendo las pesas a la altura del hombro .
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Repita este ejercicio durante tres series de diez repeticiones .


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