Cómo hacer tu propio Jogging Ruta

Los beneficios de trotar son incuestionables e incluyen disminuir la presión arterial , mejora la salud cardiaca , aumento de la densidad ósea, un mejor perfil lipídico , la función inmune mejorada y control de peso , de acuerdo con Peter Schnohr , jefe de cardiología del Copenhagen City Heart Study según lo informado por el sitio web Science Daily . Sin embargo , usted no tiene por qué limitarse a un aburrido tres millas en la cinta para mejorar su salud . Mapa tu propia ruta de footing por los barrios y parques pintorescos para hacer del ejercicio una rutina agradable. Instrucciones Matemáticas 1

Considere el punto de inicio . Si planea póngase sus zapatos de correr tan pronto como llegue a casa desde el trabajo, es posible que desee para diseñar rutas con un destino en mente . Usted podría correr a la biblioteca local o hacer un lazo alrededor del parque. Si usted está dispuesto a entrar en el coche en primer lugar, sus opciones son mucho más diversos . Usted podría asignar rutas a una reserva natural, a lo largo de un río o por medio de una zona urbana.
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Seleccionar un terreno . Si usted vive con una vieja lesión , es probable que desee para diseñar una ruta por los senderos de nivel o alrededor de una pista de césped . Si usted está buscando un desafío, un viaje a través del bosque o una montaña podría ser más encima de su callejón. Asegúrese de que está debidamente equipado para terreno rocoso , sin embargo.
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ir a explorar. Conduzca a través de los vecindarios locales para familiarizarse con las áreas turísticas . Usted puede descubrir un hermoso distrito histórico o nuevo parque para incluir en su ejecución. Tome nota de las características de seguridad , sin embargo. Nunca se debe ejecutar a lo largo de una ruta aislada o con poca luz , de acuerdo con la Universidad del Sur de California Departamento de Seguridad Pública .
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Establecer su distancia. Por un corto plazo, es posible que desee diseñar una ruta de bucle 1 millas alrededor de su vecindario . El fin de semana , tenga en cuenta la conducción de una reserva natural para un 5 - a 10 millas de trote . Diseñar al menos una ruta con distancias flexibles. Por ejemplo, dentro de su ciudad , a tres cuadras podrían ser menos de un kilómetro ya seis cuadras se aproximarían una milla. Si usted tiene una idea general de la distancia , se puede aumentar fácilmente su carrera cuando se tiene un poco de tiempo extra .
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Mapa de la ruta. Traza tu ruta en un antiguo mapa de papel o utilizar una aplicación como MapMyRun para crear una ruta de jogging virtual.


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