¿Cómo deshacerse de la pierna Pesadez en un Run

corredores nuevos y experimentados por igual pueden experimentar la pesadez de piernas en algún momento de su formación. Así que si te pasa a ti , no te preocupes . Al seguir unos pocos pasos, usted puede recuperarse de lo que se refiere a menudo en el funcionamiento de los círculos como " puntos muertos " o " síndrome de piernas pesadas. " La enfermedad varía en intensidad de la fatiga general de las piernas, en tristeza extrema que puede te obligan a parar. Los corredores pueden experimentar la pesadez de piernas en trotes cortos, largas carreras de entrenamiento o durante las carreras de cualquier distancia. Cuestiones subyacentes que causan la fatiga de las piernas son la falta de resistencia o fuerza, sobreentrenamiento , deficiencia de minerales , la deshidratación o la acumulación de ácido láctico. Instrucciones Matemáticas 1 Lo más importante que aprender es cómo descansar .

Aprender a descansar antes de entrenar en serio. Días de descanso programados son clave para el desempeño de cualquier corredor . Correr es un reto físico y mental , aspectos que atraen a muchos entusiastas del fitness . También es adaptable a los diferentes niveles de fitness y entrenamiento de las metas, increíblemente accesibles y gratificantes. Por desgracia , no todos los corredores sabe cómo entrenar , combustible o para reconocer las señales del cuerpo que la recuperación está en orden. Resto le ayuda a evitar problemas de sobre-entrenamiento , como lesiones , pérdida de motivación y el insomnio. Este paso se aplica si usted es un nuevo o experimentado atleta , todos los corredores necesitan tiempo para recuperarse de su arduo trabajo
2 Aumentar kilometraje con precaución. .

tren consistente y aumentar el kilometraje lentamente. Los principiantes necesitan tiempo y el entrenamiento constante para ganar músculo adecuado, y son por lo tanto propensos al síndrome de piernas pesadas , cuando se empieza a cabo . Para evitar la pesadez de piernas , trate de seguir la regla del 10 por ciento : Aumenta tu kilometraje semanal en más de un 10 por ciento desde la semana anterior. Si usted sigue esta regla de oro , sus piernas tendrán tiempo de adaptarse a este deporte de alto impacto. De hecho , puede aumentar menos del 10 por ciento cada semana y todavía tienen resultados positivos. Preste atención a las señales de su cuerpo y descansar cuando sea necesario. Incluso los competidores que regresan de la temporada tienen que volver a correr lentamente para evitar la pesadez de piernas y lesiones.
3 dan a las piernas un poco de atención post- correr.

estiramiento después de correr y aplicar hielo para reducir la inflamación. Hay mucho desacuerdo entre los profesionales médicos acerca de si el estiramiento antes de hacer ejercicio es beneficioso. Estiramiento después, sin embargo , está completamente animado . Aplique hielo durante unos siete minutos para el dolor de piernas pesadas. Usted puede hacer esto ya sea directamente después del entrenamiento y en días de descanso para ayudar a combatir la inflamación y aumentar la recuperación. La elevación de las piernas contra la pared también es beneficioso .
4 Recuerde tomar en fluidos .

Hidratar y comer bien para evitar el síndrome de piernas pesadas. Bajo nivel de azúcar en la sangre , deshidratación y pérdida de electrólitos son probablemente las causas más comunes del síndrome de piernas pesadas. Si tus piernas empiezan a sentirse pesadas durante una carrera , intente el método run - pie de pista, o incluso caminar por el resto de la ruta. Después, toman en gran cantidad de líquidos , incluyendo electrolitos.

Corredores de larga distancia , en particular, pueden sufrir una bajada de glucógeno si no se alimentan correctamente. Cuando esto ocurre , el azúcar de sangre del cuerpo se desploma , y las piernas del corredor comienza a sentirse pesado . También, cualquier vez que un corredor alcanza la capacidad anaeróbica , ácido láctico en el músculo se acumula , provocando piernas pesadas .

La deficiencia de minerales es a menudo un factor que contribuye a las piernas pesadas durante el funcionamiento , así como los espasmos musculares . Los electrolitos que ayudan en la recuperación muscular incluyen calcio , magnesio, potasio y sodio . Revise las etiquetas nutricionales de los productos que contienen electrolitos , ya que muchos están cargados de azúcar.
5 Run con los amigos.

Busque un grupo de ejecución o entrenador personal para mantener la motivación . Usted no puede vencer a un gran grupo de corredores si necesita una razón para seguir funcionando. Y cuando los corredores se reúnen, que tienden a tener un montón de diversión . También les gusta apoyarse unos a otros , es como si estuvieran unidos en última instancia, por la experiencia compartida, que es a menudo doloroso. Por lo tanto, ir en línea o ponerse en contacto con su tienda local de corredores y conocer a tus compañeros corredores.

Otra opción es conseguir un entrenador certificado que pueda ayudarle a cumplir su objetivo de manera segura, si es tu primera 5K, una ultramaratón , o un plan simple para mantenerse en forma . Compruebe en línea para planes de formación también, pero hacerlo con precaución. Hay un montón de " ponerse en forma rápidamente " los planes por ahí que usted puede ponerlo en riesgo de síndrome de piernas pesadas y lesiones.


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