Cómo ejecutar un maratón Relay

¿Quieres correr un maratón sin molestarse con todos 26,2 millas ? Un relé maratón es la carrera para usted. Relés Marathon tienen todas las alegrías de su estándar de la raza 5k o 10K, pero con la ventaja añadida de la camaradería del equipo . Y con el equipo adecuado , que sólo podría funcionar su maratón más rápido ! Instrucciones Matemáticas 1

Su primer cargo es encontrar un grupo de corredores con objetivos similares : Para aspirar a una cierta hora de finalización, para quemar algunas calorías o simplemente para terminar y enganchar una camiseta . Obviamente , si quiere competir por el hardware , tendrá a sus amigos más rápidos
2

Sea sincero acerca de los objetivos del equipo : . No hay nada peor que la suscripción a un " divertido" ejecutar y luego de ser perseguido alrededor de dos -a- día los entrenamientos de pista.
3

Decidir que dirige qué pierna . La mayoría de los maratones de relé se dividen en cuatro o cinco patas de entre tres y nueve millas cada uno . Algunas razas han distanciado de manera uniforme las piernas , pero la mayoría de los acontecimientos les dividió en longitudes variadas.
4

Jugar a las fortalezas de su equipo . En los relés de vía tradicional , el corredor más fuerte sirve como ancla y se ejecuta la última etapa . En un relé de maratón, el tramo más duro no siempre es el último , por lo que planificar en consecuencia. Deje que sus velocistas toman el 5k y sus escaladores toman las colinas.
5

del tren por su distancia específica. Para obtener ayuda detallada , visite los enlaces eHows abajo.
6

Práctica funcionando a la hora aproximada de su pierna , se iniciará. Su pierna puede comenzar dos horas después de la pistola , y si usted no suele entrenar a las 10 horas usted tendrá que experimentar con la comida previa a la carrera y otros rituales .
7

Sepa la velocidad de su compañeros de equipo va a correr y estar listos para el hand-off . Una carrera de punto a punto (en oposición a una donde todos piernas comienzan en la salida /meta ) requerirá una planificación logística adicional para conseguir compañeros de equipo a sus puntos de hand-off en el tiempo. Haga un plan mucho antes de día de la carrera .
8

Si tiene suerte , los equipos pasan pulseras en vez de porras. Cuando llega el momento de entregar fuera , ser lo más suave posible. Vale la pena practicar de antemano con su equipo .


[Cómo ejecutar un maratón Relay: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008032440.html ]