Cómo ejecutar un Ultra Marathon

Correr más lejos de 26,2 millas , tal vez una carrera de 50 kilometros o 50 millas , presenta un desafío emocionante que pone a prueba ciertos aspectos de su cuerpo y la mente a medida que empuja el sobre resistencia. El mundo ultra- está poblada por una maravillosa variedad de personalidades, personas de diferentes orígenes atléticos y enfoques para el deporte. Puede pertenecer a la comunidad única y unida , siguiendo algunos pasos básicos. Instrucciones Matemáticas 1

Desarrollar una gran base de la creación de su kilometraje . El aumento de su consumo de forma gradual , no más de un 10 por ciento por semana .
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Programe una serie de " carreras de formación " que son más cortas que la distancia específica de modo que usted puede aprender a consumir muchas calorías y líquidos durante su carrera de ultra . Durante su entrenamiento , la práctica de comer y beber los mismos alimentos y líquidos que se consumen durante la carrera y se mantenga alejado de intentar algo nuevo y diferente durante la carrera. Los problemas gastrointestinales y los calambres son a menudo némesis Ultrarunners . Ambos se pueden prevenir a través de una formación adecuada y teniendo en cantidades suficientes de sales , carbohidratos y líquidos. Cada corredor tiene una disposición única, por lo que tendrá que experimentar para averiguar lo que funciona mejor para usted. Es una estrategia común entre Ultrarunners a tejer una serie de carreras de "entrenamiento " en sus horarios . Carreras de formación o bien se pueden organizar eventos o grupo corre ese reto llevar a cabo a un ritmo de umbral. Ejecución de dichas carreras de preparación ayuda a desarrollar su eficacia, velocidad , fuerza y ​​resistencia que son importantes para ultrarunning
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Ponga a un lado sus ideas preconcebidas y seguir un programa estructurado que conduce a su ultra retención cierta flexibilidad para tener en cuenta el tiempo , a evitar posibles lesiones , y para acomodar el trabajo , la relación y los compromisos familiares .
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arnés unidad. Usted necesita tener su corazón puesto en terminar para completar un ultra y el desafío que presenta
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Encuentra un amigo experimentado ultra- correr, tener conocidos, o entrenador que puede aprovechar su unidad y el brazo con ella o sus conocimientos y consejos para hacer de su deseo, su ambición, su sueño se acercan a su realidad
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Correr un ultra es todo sobre el manejo del estrés . Un ingrediente clave para el éxito de la capacitación es condicionar a ti mismo para adaptarse a entrenamientos duros y /o largos con una recuperación relativamente rápida . Trate de trabajar -back -to-back tandas largas en su programa de entrenamiento. Por ejemplo , si su meta es correr un 50k, usted puede trabajar en condiciones de hacer un sábado de ejecución de 20 kilómetros y un domingo de 15 , o de otras varias combinaciones. Los días de semana , es posible que desee hacer retroceder el kilometraje y se centran en la recuperación a través del descanso activo y el entrenamiento , así como algunos ejercicios de velocidad , los entrenamientos de la colina , y algunas carreras de tempo más cortos. El entrenamiento con pesas , natación y otras actividades que fortalecen la parte superior del cuerpo y aumentar la masa muscular sin impacto en las articulaciones le ayudará a completar su formación ultramaratón .
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Conozca el terreno de su planeada de ultra . Más que carreras más cortas , ultramarathons requieren concentración sostenida y centran así, para que sea más fácil mantener su enfoque en el día de la carrera es de gran ayuda para ejecutar algunos o todos los del curso anterior al evento . Por lo menos conseguir un mapa del curso y estudiar la topografía de aprender donde las grandes colinas y desafíos mienten. Trate de reducir su nivel de estrés de fondo al entrar en la última semana de la carrera y hacer un poco de tranquilidad para visualizar el curso
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Taper su entrenamiento y permitir que su cuerpo para reparar cualquier tensión y trabajar algunos de las toxinas que se acumulan en los entrenamientos extrema. La reducción de la producción probablemente se traducirá en un aumento de peso ligero , que es realmente beneficioso para ultras más largos debido a la reserva viene muy bien después de que su cuerpo se queda sin glucógeno , el combustible sus músculos utilizan para mantenerse en movimiento . También se recomienda que acostumbrarse a despertarse a la hora a la que se le levanta en día de la carrera
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" carreras " de su primera ultra- , lo más importante que puede hacer es reducir la velocidad y centrarse en mantener un ritmo manejable , uno que se puede mantener durante todo el evento. Usted debe ejecutar su propia raza. Ultras rara vez se corrieron , que se suma a la atmósfera no competitiva , amable que rodea a la mayoría de los eventos de ultra
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Mientras haces todo esto entrenamientos y las carreras , escuchar con atención a su cuerpo. Suelte si usted siente que está golpeando una pausa en su entrenamiento. Usted puede estar exagerando o que sufren de los inicios de una lesión.
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Piensa en la ropa adecuada, calzado , y equipo que va a utilizar para la carrera. Exclusivo de ultras , que tendrá que tener en cuenta elementos tales como una linterna o faro para correr en la oscuridad, lubricantes , cubiertas de pezón, la hidratación , geles y /o barras de energía , la lluvia y protección solar , sombreros y polainas. Si los ultra va a correr permite la caída de las bolsas en diferentes puntos a lo largo del curso, entonces usted tendrá que pensar en lo que los suministros de piezas que se desea colocar en las bolsas . Sus zapatillas de deporte no debe ser nuevo , pero usted no desea ejecutar en un zapato es demasiado roto tampoco. Debido a que los pies tienden a hincharse durante su Ultra , es recomendable usar ½ talla más grande de lo normal.


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