¿Cómo pasar de una media maratón a un Marathon
Instrucciones Matemáticas 1
irá aumentando gradualmente tandas largas semanales. Cada semana , agregue una milla en su larga hasta que sea capaz de correr 20 o 22 millas de su carrera más larga . Ejecutar este largo plazo de tres a cuatro semanas antes de la maratón. Cada tres semanas , reducir el largo plazo en un 15 por ciento para recuperarse.
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Poco a poco aumentar su kilometraje semanal global , tanto por el aumento de las carreras largas y poco a poco añadiendo distancia a sus tiradas más cortas durante la semana. Aumente la distancia de estas carreras en un 15 por ciento cada tres semanas. Si se ejecuta cuatro días a la semana durante media entrenamiento del maratón, considere ejecutar cinco días a la semana en preparación para su maratón.
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centrarse en el descanso y la recuperación adecuada para evitar el exceso de entrenamiento. Cada tercera semana de entrenamiento para el maratón debería implicar una reducción a largo plazo y un poco más fáciles carreras semanales para dar a sus músculos la oportunidad de ponerse al día en el proceso de curación. Esta ruptura también le permite recargar mentalmente por otras dos semanas de duro entrenamiento .
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Manténgase abierto a la idea de alterar sus hábitos de entrenamiento . Como las carreras largas aumentan , usted puede encontrar que su nutrición y hábitos de hidratación para un medio maratón de entrenamiento no son adecuados para el entrenamiento de maratón . Experimente con las opciones de nutrición , hidratación y el equipo , y la práctica de las mismas durante las carreras largas para que esté preparado en el día de la carrera .
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