Cómo ejecutar Larga Distancia para principiantes

Antes de aprender a correr , es necesario caminar. Como principiante, usted debe comenzar con intervalos que mezcla caminar y correr para construir su resistencia. Una vez que eres capaz de correr durante 30 minutos se puede empezar a construir su kilometraje de base a un lugar donde se sienta cómodo . Cosas que necesitará
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calentar antes de cada entrenamiento con cinco minutos de caminata rápida . Según el Dr. William O. Roberts , MD, no hay ningún beneficio para el estiramiento antes de correr , pero el calentamiento de su cuerpo hacia arriba puede ayudar a prevenir lesiones.
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Correr hasta que su respiración se vuelve pesada y luego cambiar a caminar hasta que se haya recuperado . Haga esto por un total de 30 minutos.
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enfriamiento después de su entrenamiento con otros cinco minutos de caminata.
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Repita este ejercicio tres veces por semana , con al menos un día de descanso entre cada entrenamiento. Cada vez, trate de correr más y anda menos hasta que finalmente usted es capaz de correr durante 30 minutos seguidos .
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Gradualmente añadir más distancia para sus entrenamientos en ejecución después de que usted es capaz de funcionar sin descansos andando . Aumentar su millaje en no más del 10 por ciento por semana de no lesionarse mientras la creación de su kilometraje base.


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