Cómo ejecutar Larga Distancia para principiantes
Zapatillas Running
atuendo
Cronómetro
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
calentar antes de cada entrenamiento con cinco minutos de caminata rápida . Según el Dr. William O. Roberts , MD, no hay ningún beneficio para el estiramiento antes de correr , pero el calentamiento de su cuerpo hacia arriba puede ayudar a prevenir lesiones.
2
Correr hasta que su respiración se vuelve pesada y luego cambiar a caminar hasta que se haya recuperado . Haga esto por un total de 30 minutos.
3
enfriamiento después de su entrenamiento con otros cinco minutos de caminata.
4
Repita este ejercicio tres veces por semana , con al menos un día de descanso entre cada entrenamiento. Cada vez, trate de correr más y anda menos hasta que finalmente usted es capaz de correr durante 30 minutos seguidos .
5
Gradualmente añadir más distancia para sus entrenamientos en ejecución después de que usted es capaz de funcionar sin descansos andando . Aumentar su millaje en no más del 10 por ciento por semana de no lesionarse mientras la creación de su kilometraje base.
[Cómo ejecutar Larga Distancia para principiantes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008006255.html ]