¿Cuántos días se tarda en recuperar después Haciendo

? Si usted tiene metas de salud , usted puede estar interesado en la elaboración de la mayor frecuencia posible , pero usted verá resultados más significativos si se programa un número adecuado de días de descanso entre las sesiones . Los entrenamientos de mayor intensidad y el volumen como carreras de velocidad y levantamiento de pesos pesados ​​requerirán más tiempo libre que las sesiones de baja intensidad como caminar o comenzar programas de entrenamiento con pesas . Importancia del descanso

Si bien es las actividades de ejercicio reales, como cardio o entrenamiento con pesas , que son responsables de estimular desarrollos cardiorrespiratorias y de fuerza , es durante los periodos de descanso entre los entrenamientos que se producen estos acontecimientos . Según Keith E. Cinea de la National Strength and Conditioning Association , no descansar lo suficiente limitará sus desarrollos. Pete McCall en el Consejo Americano de Ejercicio añade que se resuelve en una intensidad muy alta durante demasiado tiempo sin descansar lo suficiente puede llevar al sobreentrenamiento , lo que conduce al aumento de peso , falta de sueño y deficiencias del sistema inmunológico .

peso - entrenamiento de recuperación

¿Cuánto descanso que necesita entre sus entrenamientos de levantamiento de pesas depende de su historial de entrenamiento y el volumen del entrenamiento. Los que están siguiendo un programa de entrenamiento de musculación están completando varios conjuntos en un mayor número de repeticiones. Por lo tanto , necesitan más descanso . Además , los levantadores avanzados que han sido el entrenamiento con pesas tienen consistentemente para realizar entrenamientos de mayor volumen con el fin de seguir para obtener ganancias de fuerza y ​​tamaño . Entrenamientos de mayor volumen requieren más tiempo de descanso. Si usted está comenzando o está realizando dos o menos series de cada ejercicio , 48 horas, o un día de descanso entre los entrenamientos debe ser adecuada . Sin embargo , aquellos que realizan una rutina de mayor volumen probable necesitan 72 horas o dos días de descanso entre .
Resto Entre Cardio combates

Los días requeridos off entre los entrenamientos de cardio depende de la intensidad de sus sesiones. Puede llevar a cabo en el estado estacionario , de menor intensidad episodios cardiovasculares en back-to- back días . Sin embargo, si usted está incorporando el principio de alta intensidad a su entrenamiento cardiovascular , que implica ráfagas cortas de máxima intensidad , tendrá dos días de descanso en el medio. McCall recomienda estructurar su entrenamiento semanal para que alternar entre las sesiones de menor y de mayor intensidad.

Períodos Maximizar Resto

Usted puede ayudar a maximizar los beneficios de capacitación mediante el uso de sus días fuera para facilitar el proceso de curación . Caminar Light u otra sesión de cardio de baja intensidad puede aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a la recuperación . Además , asegúrese de que está permaneciendo hidratado y obtener al menos ocho horas de sueño por noche . Cuando usted está durmiendo , su cuerpo produce de musculación y hormonas curativas.


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