¿Tengo que tomar días de descanso?

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P:¿Me estoy exponiendo al agotamiento o a una lesión si no tengo días de descanso/recuperación?

R:Los días de descanso son una herramienta en su caja de herramientas de recuperación. Otros incluyen reabastecimiento de combustible y rehidratación después del entrenamiento, estiramiento dinámico, rodillos de espuma y recuperación activa. Sin una recuperación adecuada, su mejora a largo plazo se verá obstaculizada. Por lo tanto, es útil entender cómo los días de descanso pueden ayudarte a adaptarte a tu carga de entrenamiento.

Un día de descanso permite una recuperación prolongada, lo que permite que el cuerpo se adapte más completamente a un ciclo de entrenamiento anterior. Los días de descanso también dan tiempo al cuerpo para recargar las reservas de glucógeno, prevenir el sobreentrenamiento y evitar el agotamiento mental.

Sin embargo, los días de descanso semanales no siempre son una necesidad, y cuándo tomar uno depende de su historial, estilo de vida y período de entrenamiento (es decir, fuera de temporada, base, construcción, puesta a punto). Por lo general, los principiantes deben tomar días de descanso semanales; los atletas experimentados pueden espaciarlos más. En general, los días de descanso son una buena idea después de bloques de entrenamiento largos o intensos (p. ej., varias semanas de entrenamiento de construcción o después de un bloque de entrenamiento base extendido), durante la puesta a punto y después de las carreras. Los días regulares de descanso, o los días sin nadar, andar en bicicleta y correr, son una buena idea durante la temporada baja.

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La frecuencia cardíaca puede ofrecer algunas pistas sobre si necesita un día de descanso. Si tiene problemas para alcanzar o mantener un ritmo cardíaco estable en varios entrenamientos y/o su ritmo cardíaco en reposo es elevado o variable, es probable que necesite un día de descanso. Otras señales incluyen:

– Irritabilidad y bajos niveles de energía

– Aumento del hambre, especialmente con antojos de azúcar.

– Problemas para dormir o patrones de sueño interrumpidos.

– Enfermedad.

– Lesión o un “pellizco” molesto que no desaparece.

Si decide omitir los días de descanso semanales, debe incorporar entrenamientos semanales de recuperación activa, como nadar o andar en bicicleta en un 50-60 por ciento de su esfuerzo máximo. Dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo de entrenamiento, estos entrenamientos pueden incluirse de una a tres veces por semana.

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La entrenadora de nivel 1 de USAT, Maria Simone, es propietaria de No Limits Endurance Coaching y es una triatleta y corredora activa, con varios podios a su nombre.

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