Entrenamiento de una hora:nadar con ganas

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Este es un entrenamiento divertido y simple que ayuda a mejorar su condición aeróbica y su máxima velocidad de natación, y todo en menos de una hora.

A medida que las distancias se acortan, su velocidad y esfuerzo deberían aumentar, así que tenga en cuenta eso al comenzar con la apertura 4 x 200. Golpee aquellos con 7/10 RPE (tasa de esfuerzo percibido), por lo que deben ser controlados y cómodo, con 20 a 30 segundos de descanso entre cada repetición. A medida que avanza hacia el 4 x 100, también debe progresar en su esfuerzo (piense en 8/10 RPE), con 15 a 20 segundos de descanso entre ellos. Una vez que alcanza el 4 x 50, es cuando comienza la diversión y debería aumentar hasta 9/10 RPE y un aumento notable en el ritmo y el esfuerzo. Tómate 15 segundos de descanso entre cada 50. Termina la serie principal con 4 x 25 FAST (10/10 RPE), concentrándote en mantener una buena forma y una rotación rápida del brazo. Lo ideal es hacer esto con un compañero o grupo de entrenamiento para que pueda hacerlos un poco competitivos. ¡Definitivamente obtendrás más de ti mismo de esa manera! Para mantener la intensidad alta, asegúrese de descansar al menos 20 segundos entre cada 25. ¡Golpéelos con fuerza!

Entrenamiento de una hora:nade con ganas

Calentamiento:
400 natación, 300 tirones, 200 patadas, 100 opciones:aumenta gradualmente el esfuerzo a medida que avanza en el calentamiento.

Conjunto principal:
4 x 200 con 20-30 seg. descanso - 7/10 RPE

4 x 100 con 15-20 seg. descanso - 8/10 RPE

4 x 50 con 15 seg. descanso - 9/10 RPE

4 x 25 con 20 seg. descansar - ¡RÁPIDO! 10/10 RP

Enfriamiento:
200 natación fácil y relajada



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