Entrenamiento de una hora:escalera de natación mensual

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El entrenamiento de natación de esta semana proviene de Dan Graovac, entrenador de nivel I de USAT y propietario de GForce Multisport con sede en Boston. “Me gusta darles a mis atletas una escalera de baño para probar su condición física y su mejora con el tiempo”, dice Graovac. “Después de un calentamiento inicial, el conjunto principal incluye una escalera de natación cronometrada de aproximadamente 1 milla. Haga esto una vez al mes y compare el tiempo total de la escalera. Si estás mejorando, deberías ser más rápido cada vez que repites la escalera”.

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Escalera de natación mensual

Calentamiento:
800 en total como:
200 nado fácil
200 patada sin aletas
200 nado fácil
200 tracción

Conjunto principal:
Escalera de baño (en yardas seguido de descanso en segundos)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 ¡TERMINADO!

Enfriamiento:
Según sea necesario

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