Entrenamiento de una hora:natación contrarreloj 10 × 100

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El entrenamiento de natación contrarreloj de esta semana proviene de Alison Kreideweis, dos veces estadounidense de la USAT, miembro del equipo de EE. UU. En dos ocasiones y cofundadora del Empire Tri Club En nueva york. Kreideweis está certificada por USAT, USATF, NASM y Schwinn Cycling, con certificaciones especializadas en entrenamiento pre y postnatal. Ha estado compitiendo y entrenando por más de 18 años.

“Muchas veces, cuando le pregunto a un triatleta cuál es su 'ritmo de natación', no tienen ni idea”, dice Kreideweis. “Además, a menudo recibo preguntas de los atletas sobre cuánto tiempo creo que les llevará completar su triatlón de nado, lo cual es imposible de responder sin saber qué tan rápido pueden nadar”.

El conjunto de contrarreloj de 10 × 100 es un gran ejercicio para ayudar a los atletas a determinar su ritmo de natación, que a menudo se describe como "ritmo por 100". Asegúrese de anotar la longitud de la piscina en la que está haciendo el entrenamiento (metros o yardas) para obtener un punto de referencia adecuado para nadar en diferentes piscinas o con diferentes grupos.

“Este entrenamiento se puede adaptar para adaptarse a atletas de diferentes niveles de habilidad, ya sea aumentando o disminuyendo el número de 100 en el conjunto principal”, dice Kreideweis, pero “¡la consistencia es clave! Los atletas deben intentar completar intervalos de 5-10 x 100 aproximadamente en el mismo tiempo (con la misma cantidad de recuperación entre cada uno). Tu ritmo no debe estar determinado por un esfuerzo total de 100 m ".

Cuando termine el entrenamiento, tome su tiempo promedio para los 100, y ese número le servirá como punto de referencia para su ritmo de nado actual. Asegúrese de repetir cada cuatro a ocho semanas para obtener un nuevo punto de referencia y realizar un seguimiento de la mejora. ¡Disfruta de esta prueba de natación contrarreloj!

Calentamiento:
200 natación fácil,:20 descansos
4 x 50 patadas,:15 descansos
4 x 50 tirones,:15 descansos
200 natación moderada,:20 descansos

Conjunto principal:
Contrarreloj 10 x 100,:10 descansos
Trate de apuntar al mismo tiempo para cada 100. Trate de mantener la recuperación a solo 10 segundos entre cada uno.

Enfriamiento:
100 fácil elección de ejercicio,:30 descanso
100 fácil elección de golpe

Total:2000

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