Entrenamiento de una hora:50 rápidos

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Como triatleta, muchos de sus entrenamientos no necesitan ser sofisticados o complicados, solo necesitan ser consistentes y tener un objetivo y un enfoque claros. Esta sesión de natación es sencilla y “hace el trabajo”, ayudándote a desarrollar resistencia aeróbica, velocidad y trabajo en tu patada, ¡y todos sabemos cuánto necesitan hacer eso los triatletas!

El calentamiento debe ser progresivo en esfuerzo, con la apertura 400 muy fácil y relajada. Ninguno de ellos debe estar por encima de 5-6 / 10 RPE (tasa de esfuerzo percibido). Guárdalo para más tarde.

Piense en la natación de 16 x 25 como un conjunto de preparación para el conjunto principal:están diseñados para "abrir el motor" y ponerlo en marcha para el trabajo que tiene por delante. Avanza a través de 16 x 25 en bloques de cuatro, por lo que la vuelta 1 es fácil, la vuelta 2 es fácil-moderada, la vuelta 3 es moderada-rápida, la vuelta 4 es rápida. Repite ese patrón cuatro veces. Descanse 10 segundos entre cada 25.

El tema progresivo continúa en la serie principal con natación de 5 x 50, progreso de 1 a 5, seguido de patadas de 5 x 50, progreso de 1 a 5. Esto significa que debe hacer el máximo esfuerzo en la quinta repetición, ¡sin excusas! Toma de 10 a 15 segundos entre cada 50. Repite esto durante dos o tres rondas, dependiendo de la velocidad / tiempo.

Nada relajado 200-300 como enfriamiento.

Rápidos 50

Calentamiento

400 natación, 300 tirones, 200 ejercicios, 100 patadas

Conjunto principal

16 x 25, avance de 1 a 4 (cuatro veces) con 10 segundos de descanso entre cada 25

2x o 3x
5 x 50 natación, progreso 1-5
5 x 50 patadas, progreso 1-5
Descansa 10-15 segundos entre cada 50

Enfriamiento

200-300 natación fácil

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