Entrenamiento de natación de fin de semana:Destellos de

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Un poco de velocidad puede ser muy útil. Esto es especialmente cierto al final de la semana, cuando podríamos sentirnos menos como #crushingit y más como #justgetitdone. Este entrenamiento de la entrenadora Sara McLarty está salpicado de breves y manejables destellos de rápido que aumentarán tu energía y te harán sentir en forma mientras te diriges a un fin de semana de aventuras de entrenamiento. Elija una longitud establecida que se adapte a su estado físico y / o horario actual, ¡luego sumérjase!

A:
4 × 200 con 20 segundos de descanso (1 nado / 1 tirón, repetición)
8 × 75 en 1:15 (25 no libres / 25 libres / 25 RÁPIDOS!)
9 × 50 a la 1:00 (1 patada RÁPIDA / 2 ejercicios de elección)
5x [50 nadar en:45 (¡RÁPIDO!)
50 patadas a la 1:00 (¡RÁPIDO!)
250 tirón con 30 segundos de descanso (fácil)]
4 × 100 en 1:20 (tirar, descender 1-4)
4 × 100 en 1:20 (nadar, descender 1-4)
200 de enfriamiento
* 4600 en total *

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B:
4 × 200 con 20 segundos de descanso (1 nado / 1 tirón, repetición)
6 × 75 en 1:45 (25 no libre / 25 libre / 25 RÁPIDO!)
9 × 50 en 1:15 (1 patada RÁPIDA / 2 ejercicios de elección)
4x [50 nadar en:55 (¡RÁPIDO!)
50 patadas en 1:10 (¡RÁPIDO!)
200 tirar con 30 segundos de descanso (fácil)]
3 × 100 en 1:50 (tirar, descender 1-3)
3 × 100 en 1:50 (nadar, descender 1-3)
200 de enfriamiento
* 3700 en total *

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C:
4 × 150 con descanso de 20 segundos (1 natación / 1 tirón, repetición)
6 × 75 con descanso de 15 segundos (¡25 no libres / 25 libres / 25 RÁPIDOS!)
3x [50 natación con 10 segundos de descanso (¡RÁPIDO!)
50 patadas con 10 segundos de descanso (¡RÁPIDO!)
200 tirones con 30 segundos de descanso (fácil)]
3 × 100 con 15 segundos de descanso (tirar, descender 1-3)
3 × 100 con 15 segundos de descanso (nadar, descender 1-3)
100 enfriamiento
* 2600 total *

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