Entrenamiento de natación de fin de semana:combinación de brazadas

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El día de la carrera, lo más probable es que nades en estilo libre, por lo que solo debes practicar el estilo libre en el entrenamiento, ¿verdad? Aunque esa lógica es comprensible, no es del todo correcta. Combinar tus brazadas para incorporar espalda, braza y mariposa te permite realizar un entrenamiento completo, ya que cada brazada utiliza diferentes músculos de diferentes maneras. Involucrar sus brazos, hombros y dorsales de diversas maneras puede mejorar su fuerza, resistencia y resistencia a la fatiga al nadar, lo que lo preparará para una mejor bicicleta y carrera.

Este fin de semana, cambie su rutina de estilo libre con este entrenamiento de combinación de brazadas de la entrenadora Sara McLarty. Elija un entrenamiento que se adapte a su nivel de condición física y su horario, ¡y sumérjase!

A:
600 de calentamiento (200 ejercicios libres / 100 IM, repetir)
6 × 75 en 1:20 (gratis / no libres / gratis)
3 x [300 ejercicios 4:30
3 × 150 natación en 2:10]
8 × 75 en 1:20 (espalda / pecho / libre)
6 × 125 en 2:00 (50 patadas / 75 natación)
200 enfriamiento
* 4650 en total *

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B:
600 calentamiento (200 gratis / 100 ejercicio, repetir)
6 × 75 en 1:40 (gratis / no libre / gratis)
2 x [300 tirón @ 5:30
3 × 150 nadar @ 2:45]
6 × 75 en 1:40 (gratis / no gratis / gratis)
200 enfriamiento
* 3750 en total *

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