Entrenamiento de natación de fin de semana:Descender la escalera

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Regule su esfuerzo desde el principio concentrándose en la técnica y el trabajo de brazada. El conjunto A se basa en intervalos de 1:20–1:30 por 100. El conjunto B se basa en intervalos de 1:50–2:00 por 100. El conjunto C es de 2000 a 2500 yardas / metros en total y se basa en un intervalo de descanso. ¡Elija el conjunto que coincida con su condición física y nivel de habilidad actual y póngase a trabajar!

A:

6 × 200 a las 3:30
(150 natación / 50 patadas)

5 × 200 a las 3:00
(tirar, 50 fuerte / 50 fácil / repetir)

4 × 200 a las 3:20
(100 IM / 100 gratis)

3 × 200 a las 3:00 (descender 1-3)

2 × 200 a las 2:40 (rápido)

1 × 200 de enfriamiento

* Total:4200 *

B:

6 × 150 a las 3:30
(100 natación / 50 patadas)

5 × 150 a las 3:00 (tirón, 50 fuerte / 50 fácil / 50 fuerte)

4 × 150 a las 3:10
(50 no gratis / 100 gratis)

3 × 150 a las 2:45 (descenso 1-3)

2 × 150 a las 2:30 (rápido)

1 × 200 de enfriamiento

* Total:3200 *

C:

6 × 100 con 30 segundos de descanso
(75 natación / 25 patadas)

5 × 100 con 20 segundos de descanso
(tirón, 50 fuerte / 50 fácil)

4 × 100 con 10 segundos de descanso
(50 no libres / 50 gratis)

3 × 100 con 20 segundos de descanso (descender 1-3)

2 × 100 con 30 segundos de descanso (rápido)

1 × 200 de enfriamiento

* Total:2200 *

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