Entrenamiento de natación de fin de semana:escala la pirámide

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Las distancias más cortas te permiten mantenerte enfocado en la técnica y el tempo de los golpes al mismo tiempo que te obligan a mantenerte en un ritmo desafiante, o de lo contrario, te arriesgas al horror que se pierde en el intervalo.

A:

300 natación / 200 patadas con aletas
12 x 25 en:30 (1 fácil, 2 construir; repetir)
9 x 50 en:50 (1 fácil, 1 construir, 1 rápido; repetir)

Conjunto principal (tirar es una división negativa, una segunda mitad más rápida):

1 x 200 tirar 3:00
2 x 150 tirar 2:15
3 x 100 tirar 1:30
4 x 50 tirar:50
5 x 25 tirar:30
1 x 25 fácil no libre
5 x 25 nadar en:25
4 x 50 nadar en:45
3 x 100 nadar en 1:25
2 x 150 nado en 2:10
1 x 200 nado en 2:55
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 nado; repetir)

Total:3825

B:

200 natación / 100 patadas con aletas 12 x 25 en:40 (1 fácil, 2 construcción; repetición)
6 x 50 en 1:05 (1 fácil, 1 construcción, 1 rápida; repetición)

Conjunto principal (tirar es una división negativa, una segunda mitad más rápida):

2 x 150 tirar 3:00
3 x 100 tirar 2:00
4 x 50 tirar:60
4 x 50 nadar:55
3 x 100 nadar en 1:55
2 x 150 natación en 2:55
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación; repetir)

Total:2800

C:

200 natación / 100 patadas con aletas 6 x 25 con:10 descanso (1 fácil, 2 construcción; repetición)
6 x 50 con:15 descanso (1 fácil, 1 construcción, 1 rápido; repetición)

Conjunto principal (tirar es una división negativa, una segunda mitad más rápida):

1 x 150 tirón con:30 descanso
2 x 100 tirón con:20 descanso
3 x 50 tirón con:15 descanso
3 x 50 nado con:15 descanso
2 x 100 nado con:20 descanso
1 x 150 nado con:30 descanso
50 patadas / 100 nado de enfriamiento

Total:1900

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