Entrenamiento de natación de fin de semana:sube la escalera 4x

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Prepárate para subir la escalera con este entrenamiento de fin de semana de la entrenadora Sara McLarty. Después de un calentamiento sólido, avanzará desde una serie inicial de 4 × 25. ¡Elija el conjunto que mejor se adapte a su capacidad y nivel de condición física y póngase a trabajar!

A:

200 natación / 100 patadas
12 × 25 @:40 con banda solamente
8 × 50 natación @:45 (descender 1-4, 5-8)
100 fáciles (ejercicio IM inverso )
(haz las siguientes series continuas, sin descanso extra, nadando en estilo libre)
4 × 25 @:30
4 × 50 @:50
4 × 75 @ 1:10
4 × 100 @ 1:25
4 × 125 @ 1:45
4 × 150 @ 2:05
4 × 175 @ 2:20
4 × 200 @ 2:40
200 de enfriamiento
* 4900 en total *

B:

200 natación / 100 patadas
8 × 25 @:60 con banda solamente
4 × 50 natación @:55 (desciende 1-4)
100 natación fácil
(haz el siguientes series continuas, sin descanso adicional, todo estilo libre de natación)
4 × 25 @:30
4 × 50 @:60
4 × 75 @ 1:20
4 × 100 @ 1:50
4 × 125 @ 2:10
4 × 150 @ 2:40
4 × 175 @ 3:10
200 enfriamiento
* 3800 en total *

C:

200 natación / 100 patadas
4 × 25 con:30 descanso con banda solamente
4 × 50 natación con:20 descanso (descenso 1-4)
100 natación fácil
(haz las siguientes series continuas, sin descanso adicional, nadando en estilo libre)
4 × 25 con:10 descanso
4 × 50 con:15 descanso
4 × 75 con:20 descanso
4 × 100 con:25 descanso
4 × 125 con:30 descanso
* 2400 en total *

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