Entrenamiento de natación de fin de semana:la última sesión de natación de cuerpo entero

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Sí, la natación ya es uno de los mejores entrenamientos porque utiliza todos los grupos principales de músculos de la cabeza a los pies. Si te perdiste el día de la parte superior del cuerpo en el gimnasio, puedes jalar mucho y sentir el ardor mañana cuando intentes levantar los brazos. Lo mismo ocurre con la parte inferior del cuerpo y un entrenamiento centrado en las patadas. Pero para una explosión de cuerpo completo de siguiente nivel, pruebe este entrenamiento dentro y fuera del agua.

A:

5 × 75 natación / 25 patadas en la espalda
12 × 50 a la 1:30 (25 fáciles, escalar, 5 sentadillas, sumergirse, 25 rápido)
400 tirones con 30 segundos de descanso
300 IM con 20 segundos de descanso
200 patadas con 10 segundos de descanso
10 × 50 a la 1:30 (25 fáciles, escalar, 5 flexiones, zambullirse, 25 rápidos)
300 tirones con 30 segundos de descanso
200 IM con 20 segundos de descanso
100 patadas con 10 segundos de descanso
8 × 50 a la 1:30 (25 fáciles, escalada, 5 abdominales, inmersión adentro, 25 rápido)
500 natación (sin paredes) con 30 segundos de descanso
100 enfriamiento no gratuito
Total:4100

B:

4 × 75 natación / 25 patadas en la espalda
8 × 50 a las 2:00 (25 fácil, escalada, 5 sentadillas, zambullida, 25 rápido)
300 tirones con 30 segundos de descanso
200 IM con 20 segundos de descanso
100 patadas con 10 segundos de descanso
6 × 50 a las 2:00 (25 fáciles, escalar, 5 lagartijas, zambullirse, 25 rápido)
300 tirones con 30 segundos de descanso
200 IM con 20 segundos de descanso
100 patadas con 10 segundos de descanso
8 × 50 a las 2:00 (25 fáciles, escalada, 5 abdominales, inmersión adentro, 25 rápido)
400 natación (sin paredes) con 30 segundos de descanso
100 enfriamiento no gratuito
Total:3200

C:

3 × 75 natación / 25 patadas en la espalda
6 × 50 con 20 segundos de descanso (25 fáciles, escalar, 5 sentadillas, sumergirse, 25 rápido)
300 tirones con 30 segundos de descanso
6 × 50 con 20 segundos de descanso (25 fáciles, escalar, 5 flexiones, sumergirse, 25 rápido)
300 tirones con 30 segundos de descanso
6 × 50 con 20 segundos de descanso (25 fáciles , trepar, 5 abdominales, zambullirse, 25 rápido)
300 natación (sin paredes) con 30 segundos de descanso
100 enfriamiento no gratuito
Total:2200

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