5 ejercicios para un núcleo de natación fuerte

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" enlace "}} '> regístrate en Outside +.

La natación rápida proviene de brazadas poderosas. Los golpes poderosos provienen de un núcleo fuerte. Y un núcleo fuerte proviene de algo más que unos pocos abdominales en el gimnasio. Aquí hay cinco ejercicios básicos para nadadores.

Ejercicios básicos para nadadores

Tajada de madera invertida con cuerdas elásticas

Ancle el cordón elástico cerca del suelo. Agarre el otro extremo con ambas manos. Póngase en cuclillas y gire hacia el cordón, luego gire hacia arriba y lejos del cordón hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Usa un movimiento explosivo para girar tu cuerpo y comprometer tu núcleo. Repite de 15 a 25 repeticiones en cada lado.

X-Crunch Up

Empiece por recostarse en el suelo, boca arriba, con los brazos y piernas extendidos en forma de X. Levante el brazo y la pierna opuestos del suelo hasta que su mano toque su pie. Baja al suelo y repite del otro lado. Haz 20 repeticiones en total.

Plancha de Superman

Empiece en una posición de lagartija. Extienda el brazo y la pierna opuestos por un momento y luego coloque la rodilla y el codo debajo del cuerpo para tocar. Repite de 5 a 10 repeticiones en cada lado y luego cambia. Los principiantes deben comenzar de rodillas para lograr un mayor equilibrio.

Aleteo de patadas

Acuéstese boca arriba con las manos debajo del trasero para apoyarse, con las piernas extendidas. Levante las piernas de 6 a 8 pulgadas del piso y muévalas hacia arriba y hacia abajo en pequeños movimientos similares a patadas. Continúe durante 30 a 60 segundos. Para un ejercicio más duro, levante la cabeza y mire los dedos de los pies mientras agita.

Toallas deslizantes

Comience en una posición de flexión de brazos sobre una superficie lisa con una pequeña toalla de mano debajo de los dedos de los pies. Deslice los dedos de los pies lo más cerca posible de las manos sin doblar las piernas. Deslícelos hacia la extensión completa y repita durante 10 repeticiones.

[5 ejercicios para un núcleo de natación fuerte: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054311.html ]