Ejercicios para Yoga & Pilates Class

Yoga y Pilates son dos formas de ejercicio que alargan , estirar los músculos y el tono para crear más flexibilidad , rango de movimiento y la fuerza en el cuerpo. Estos dos tipos de ejercicios se puede hacer en una estera , con pocos o ningún accesorio . Ellos simplemente requieren una concentración profunda de cómo el cuerpo se mueve , lo que crea la conexión mente- cuerpo. Fuerza de la base
Pilates y yoga fuerza los músculos de la base en el centro del cuerpo.

El núcleo es la región del cuerpo entre el pecho y las caderas , incluyendo los músculos abdominales, los lados de la cintura y la espalda baja . Ejercicios básicos , tanto de uso de pilates y yoga , como barco plantean o los centenares de pilates , para fortalecer y entrenar el núcleo en los movimientos funcionales. Con un núcleo más fuerte , la parte posterior está más apoyado y mejora la postura . Para realizar ejercicios básicos , mantener la columna vertebral alargada con el ombligo dibujado hacia la columna .

Backbends
Backbends ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos .

Backbends tanto en clases de yoga y pilates ayudan a apoyar y fortalecer la espalda baja , mientras que la tonificación de los glúteos y los isquiotibiales y la apertura de los flexores de la cadera . Backbends ayudan a aliviar la tensión en la espalda baja . Para realizar flexiones hacia atrás , como el Puente de pose o de ruedas , mantenga el ombligo y glúteos engranadas, las caderas presionando hacia adelante, y el coxis se alargó como las curvas de la columna vertebral .

Giros

Torcer ejercicios ayudan a liberar la tensión a través de la columna vertebral. posturas

Torcer ayudan a liberar la tensión en la columna vertebral por el estiramiento de los músculos de la espalda, los hombros y los lados del núcleo . Torcer ejercicios puede hacer de pie , sentado o acostado sobre su espalda. Como usted tuerce , una parte del cuerpo y la columna vertebral se mantiene constante y la otra parte se mueve , actúa como una especie de " escurrimiento " movimiento de la columna vertebral. Esto ayuda a liberar la tensión .
Balancing Poses
posturas de equilibrio ayudan a aumentar la concentración, la fuerza y ​​el equilibrio general. posturas

Equilibrio se utilizan en las clases de yoga y Pilates para aumentar la fuerza en las piernas y el núcleo , así como para mejorar la concentración . En un ejercicio de equilibrio , por lo general se coloca en un pie mientras levanta la otra , como en el árbol plantean . La pierna de apoyo se encuentra en una bodega isométrica , que tonifica los músculos y cuando mantenga la posición . En las clases de yoga , a menudo se dirigen a fijar su mirada en un objeto inmóvil para ayudarle a concentrarse mientras mantiene la postura firme.


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