Yoga & Ejercicios de Pilates para aumentar la altura

Cuando las personas envejecen , la gravedad hace que los discos en la columna vertebral para se comprimen . Como las vértebras se convierten en más juntos , se reduce la altura de la persona . Otra razón la gente se reducen debido a la osteoporosis , que , según la Clínica Mayo, hace que los huesos se vuelven más débiles debido a la disminución de los niveles de calcio y fósforo . Los ejercicios de estiramiento en el yoga y Pilates agregará flexibilidad a las vértebras y mantener los músculos alargados y la parte posterior de doblar la espalda con la edad. Yoga - La Cobra

Este ejercicio de yoga se alarga la columna vertebral y los discos de la columna vertebral se extienden para mantener la flexibilidad . Al estirar regularmente la columna vertebral , se evitará que las vértebras se vean comprimido. Coloque una estera de yoga en el suelo y asegúrese de que el suelo esté libre de cualquier obstrucción. Acuéstese boca abajo y coloque sus manos enfrente de su pecho con las palmas de las manos sobre la colchoneta. Asegúrese de que sus piernas están extendidas recta detrás de usted y usted mantenga sus brazos pegados a los costados . Al inhalar , empuje la parte superior del cuerpo en el aire mediante la extensión de los brazos. Mantenga su cadera y la parte inferior del cuerpo en una posición relajada en el suelo como el pecho y la cabeza se ponen en el aire. Toma cinco respiraciones profundas y con cuidado doblar los codos para bajar el pecho hacia el suelo . Repita este movimiento cinco veces para estirar completamente la columna vertebral
Pilates - . Forward Spine Stretch

Este ejercicio de Pilates se extenderá no sólo a la columna vertebral , sino también toda la parte inferior del cuerpo . El estiramiento es importante para mantener la flexibilidad y la longitud de los músculos , así como la columna vertebral . Este ejercicio aumentará el espacio entre las vértebras para evitar la compresión de disco y reparar el daño de los discos ya comprimidos . Siéntese en el suelo y extender las piernas y los brazos directamente en frente de usted. Asegúrese de que sus piernas son al menos ancho de los hombros . Mientras inhala , llevar el pecho hacia adelante para exagerar su postura. Cuando usted exhala , doble la espalda , la cabeza y el cuello hacia el suelo y saca tu ombligo hacia adentro , como si estuviera tratando de llevarlo cerca de la columna vertebral. Imagínese que usted está inclinado sobre una pelota. Mientras extendiéndome , inhale de nuevo y mantener durante 1 segundo. Al exhalar el aliento, profundizar en este tramo al traer su ombligo aún más hacia la columna. Inhala de nuevo y tirar su cuerpo de vuelta a una posición erguida . Respire profundamente durante cinco segundos y repita este ejercicio.


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