Pilates Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son ejercicios de piso que fortalecen la zona pélvica . Los ejercicios fueron diseñados originalmente para controlar la incontinencia en las mujeres, especialmente para las mujeres que acababan de dar a luz. Los ejercicios de Kegel endurecer los músculos que ayudan a la uretra , la vejiga , el útero y la función recto. Usted debe verificar su técnica con un médico antes de practicar Pilates ejercicios de Kegel en casa por sí mismo. El empleo de los ejercicios de Kegel regularmente , usted debe notar las mejoras en el control de su sistema urinario dentro de seis a 12 semanas . Encuentre sus músculos pélvicos

músculos pélvicos son también conocidos como los músculos pubococcígeo , o los " músculos PC . " Localizarlos por mentir sobre su espalda y apretando los músculos que se utilizan cuando usted está sosteniendo en la orina o las heces. Estos son los músculos que usted será el fortalecimiento al hacer los ejercicios de Kegel . Al practicar los ejercicios de Kegel , visualizar tus músculos PC apretando como un puño . Le ayuda a apretar realmente su puño mientras está apretando los músculos PC .
Partir Ejercicios de Kegel

Comienza tendido en el suelo y apretar los músculos PC durante un segundo y luego soltándolo . Repita este ciclo de abriendo y cerrando 25 veces. Tómese un breve descanso después de esto por inhalar y exhalar lentamente , y luego comenzar de nuevo el ciclo 25 veces. Toma otro breve descanso en el que relajar los músculos y la respiración dentro y fuera lentamente. Por último , completa el entrenamiento haciendo un conjunto final de abriendo y cerrando 25 veces. Una vez que usted se sienta más cómodo con la rutina de tres series de 25 repeticiones , aumente su límite establecido de cuatro, luego cinco, luego seis. Practique sus ejercicios de Kegel en la primera tres veces al día .
Incrementar el entrenamiento

Una vez que usted se sienta cómodo abriendo y cerrando los músculos PC durante un segundo , aumentar la cantidad de tiempo que aprieta el músculo PC para de 10 a 12 segundos. Trate de hacer tres series de 15 repeticiones, por lo menos dos veces al día . Eventualmente trabajar su camino hasta tres series de 25 repeticiones. Una vez que haya practicado la utilización de su ejercicios de Kegel suficiente , el proceso de abriendo y cerrando los músculos parecerá natural y relativamente fácil.
Práctica En todas partes

Al principio, es más fácil de practicar los ejercicios de Kegel mientras está acostado en el suelo. Después de que se sienta cómodo con los ejercicios de Kegel , que debe hacer a donde quiera que vaya. Puede hacerlo por un segundo, 10 segundos o 15 segundos - el tiempo que usted lo desee. Después de los ejercicios se convierten en hábito , usted puede incorporar en su rutina diaria. Practique ellos mientras usted está sentado en su escritorio, mientras espera en la cola del supermercado o mientras está viendo la televisión. La belleza de los ejercicios de Kegel es que requieren ningún entorno o equipo para su fortalecimiento específico. Ejercicios de Pilates de Kegel sólo requieren tiempo, paciencia y persistencia.


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