Ejercicios De pie Pilates

Pilates es una gran forma de ejercicio para tonificar, se contraen y se estiran los músculos. Los ejercicios de Pilates que usted puede hacer de pie son convenientes porque se puede hacer en cualquier lugar y no requiere ningún equipo especial. Se trata de ejercicios que puede hacer por libre que trabajar los músculos interiores y darle largas , líneas delgadas. De pie Rollos

Empezar de pie alrededor de una pulgada de distancia de una pared, de espaldas a la pared y los pies juntos. Inclínate un poco hacia atrás para que sus omóplatos y la parte posterior toque la pared, pero sus pies y parte inferior del cuerpo se mantienen lejos . Levante los brazos sobre su cabeza. Traiga sus dedos y estirar con una inhalación y luego rodar hacia adelante hacia el suelo con una exhalación asegurándose de rodar a través de la columna vertebral de un vertebrado a la vez. Mantenga esta posición durante una respiración completa . Inhale enrollar uno vertebrado a la vez. Repita siete veces.
Pie Hundred

Párese con los pies ancho de la cadera , la espalda recta y alta, los brazos abajo en su lado , con las palmas mirando hacia atrás. Bomba de sus brazos unos centímetros hacia atrás y adelante diez veces. Inhala mientras cuentas hasta cinco y luego exhale mientras cuentas hasta cinco . Repite 3 series . A continuación, levante una pierna en el suelo delante de usted y continuar con las bombas de los brazos. Repetir y cambia de lado. Usted debe hacer un total de 10 conjuntos .
Toe Ascensores

Párese con los pies juntos para que sus huesos de los tobillos y las articulaciones del dedo gordo toque . Párese con la espalda alta y recta. Poco a poco se levantan en los dedos de modo que empujar las puntas de los pies en la tierra. Mantenga la posición durante 5 segundos. Lentamente baje los talones. Repita 15 veces. Esto trabaja sus pantorrillas y es similar a un ejercicio que las bailarinas del uso de fortalecer los tobillos .
Plie con Side Ascensor

Párese con las piernas hacia fuera un poco más ancho que el ancho de la cadera . Gire los pies hacia fuera en un ángulo de 45 grados. Con la espalda alta y trasero escondido bajo , doble las rodillas por lo que se encuentran en un ángulo de 90 grados con las piernas. Estire la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda hacia el lado . Lentamente baje la pierna y volver a la posición de las piernas dobladas plié . Repita con la otra pierna , y luego hacer ocho juegos más .


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