Ejercicios Pilates Reformer

El reformador Pilates es una pieza muy conocida y popular de los equipos en el sistema de Pilates. Además de la estera , ejercicios de reformado son una parte principal de la pauta de Pilates en un ambiente de estudio . El reformador es extremadamente versátil , que proporciona resistencia detallado para ayudar a establecer la precisión y fluidez. En última instancia , el reformador tiene la intención de capacitar y fortalecer el cuerpo en preparación para ejercicios de suelo . A continuación se presentan algunos de los ejercicios de reformador básicas que construyen fuerza de la base y la flexibilidad. Rana

Este ejercicio ayuda a desarrollar reformador estabilización pélvica - lumbar y fortalece los aductores de la cadera . Generalmente se realiza en sólo dos resortes , esta resistencia más ligero hace que los músculos más pequeños para trabajan para estabilizar el carro , mientras que el resto del cuerpo se está moviendo . Comience con una inhalación . Lie en posición supina con la columna vertebral en una posición neutral . Coloque los pies en las correas y doble las rodillas hacia los lados con las caderas en rotación externa . Suavemente flexionar los pies y presione los talones juntos . Exhale . Estire las piernas en una línea diagonal en un ángulo de 45 grados con respecto al carro.

Inhale . Doble las rodillas y volver a la posición inicial. Asegúrese de estabilizar el área de la pelvis a lo largo del ejercicio y evitar el ingreso de las rodillas para cerrar en el pecho , lo que hace que el coxis para levantar .

Arm Círculos

ejercicio fortalece los extensores del codo y tríceps mientras que el desarrollo y la estabilización del tronco escápula. El ajuste de la primavera puede variar de acuerdo a la fuerza, pero dos muelles suelen ser ideal. Inhale . Acuéstese boca arriba en el reformador con una columna en posición neutral y las rodillas y las caderas en posición de sobremesa . Mantenga los brazos hacia los lados en posición T, manteniendo los hombros estable y la colocación de las manos en las correas. Mantener una ligera tensión en las correas con las palmas mirando hacia los lados del cuerpo . Exhale . Aducto de los brazos y presionar suavemente contra los lados del cuerpo . Internamente girar los brazos para que las palmas hacia el carro . Inhale . Levante los brazos hacia arriba hasta una posición perpendicular al carro. Devolver los brazos a la T - posición inicial.
Braza Prep

Este ejercicio se realiza en el cuadro de larga Pilates , que se coloca sobre el transporte de el reformador . La caja larga proporciona una amplia base de apoyo , y sólo un resorte se utiliza para la resistencia a la luz . La preparación braza fortalece los extensores de la espalda y desarrolla la estabilización escapular y el control abdominal. Inhale . Acuéstese boca abajo en el cuadro de largo frente a la barra de pie con el esternón en el borde frontal . Coloque las manos sobre la barra de pies , ancho de los hombros . Dirija los codos hacia el lado y mantener el cuerpo horizontal con los extensores de la espalda y los extensores de la cadera que participan . Exhale . Estire los brazos mientras que el alargamiento de todo el cuerpo, con movimiento horizontal. Alternativamente , se puede extender el tronco en un arco moderado antes de inhalar y volver a la posición inicial.


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