Ejercicios de Pilates simples

Pilates fue inventado por un médico pasante Inglés llamado Joseph Pilates. Él lo diseñó para ayudar a los pacientes encamados ejercicio. En 1926 , él vino a América y comenzó a enseñar a sus ejercicios . Pilates combina el estiramiento de los músculos de la base del cuerpo y el uso de los músculos para mantener los estiramientos durante largos períodos de tiempo. Ayuda a tonificar los músculos de la base , alinee su cuerpo , estira el cuerpo , ayuda en la pérdida de peso , aumenta la energía y puede incluso ayudar en la rehabilitación de lesiones. Armas bailarina

Ballerinas tiene que tener una excelente postura para realizar sus bailes . Este ejercicio le ayudará a mejorar su postura y fortalecer los músculos de la espalda . Comience por sentarse cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas. Sentarse lejos de una pared, pero enderezar la espalda y la columna vertebral , como si estuviera sentado frente a una pared. Mantenga los brazos a su lado y doblar los codos en un ángulo recto con el suelo. Empuje los brazos hacia atrás. Trate de tocar los omóplatos . Si no se puede, evitar forzar los hombros juntos. Esto puede causar hiperextensión de los músculos y las articulaciones . Deslice los omóplatos hacia abajo a lo largo de la longitud de la columna vertebral. Mueva los brazos hacia arriba en una actitud de la bailarina y mantener durante cinco segundos. Lleva los brazos hacia atrás a su posición original y repite tres veces al día
The Hundred

El cien es una pose simple que pasa por tres fases: . Principio , vigoroso y la relajación. Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y los pies bien apoyados en el suelo. Los brazos deben restablecer cómodamente a su lado. Levante las piernas en el aire con las rodillas dobladas todavía . Con cuidado, levante sus brazos y la cabeza fuera de la tierra y mantener los brazos paralelos al cuerpo. Tire de las rodillas hacia el pecho y levantar sus brazos arriba y abajo por su lado. Inhale durante cinco segundos y exhalar durante cinco segundos. Mantenga su vientre plano durante exhala . Realice este ejercicio durante tres ciclos de inhalación y la exhalación . El conjunto vigoroso es esencialmente el mismo , pero con las piernas apuntando a un ángulo de 45 grados en lugar de paralelo al suelo . Repita tres veces. El conjunto de la relajación que necesita para dibujar las rodillas hacia el pecho, ponga sus brazos alrededor de sus piernas e inhala una exhalación tres veces.
The Roll Up
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