Pilates Ejercicios una hora al día

Pilates es un sistema de ejercicios inventado por Joseph Pilates y diseñado para cambiar la forma del cuerpo . Realización de ejercicios de Pilates durante una hora al día alivia el dolor de espalda, mejora la postura , aumenta la flexibilidad y tonifica todo el cuerpo. Esto da como resultado en una cintura más estrecha y un cuerpo más en forma . Pilates se centra en la respiración , la concentración, el centrado , la fluidez y la precisión en los movimientos. Calentamiento Ejercicio

Uso movimientos de calentamiento con el fin de preparar su cuerpo para el entrenamiento de Pilates . The Swinging Warm - Up es un ejercicio de Pilates tradicional que cumple este objetivo . Mientras se realiza este movimiento, imagínate nadando en un charco de agua y completar este ejercicio en movimientos lentos , concentrándose en controlar el movimiento de su cuerpo. Párese con los pies separados y levanta los brazos hacia arriba. Contrae los músculos abdominales e inhale . Al exhalar el aliento , deja caer los brazos a la posición hacia adelante y mantener las rodillas ligeramente dobladas . Arquee la espalda , relaja tu cabeza, relajar los hombros y deje que se caiga hacia delante. Usted debe sentir un estiramiento suave con los brazos colgando a los lados. Tire de los brazos detrás de usted en la medida que pueda, en un movimiento lento. Lleva los brazos hacia atrás a la posición delantera y inhale . Enrolle lentamente hasta llegar a la posición inicial. Realice este ejercicio durante 10 repeticiones , y concentrarse en llegar más alto cada vez.
Pecho y el brazo Ejercicios

movimientos superiores del cuerpo, como el estiramiento en el pecho son los movimientos de Pilates tradicionales. Realice el estiramiento en el pecho de pie con los pies separados. Mantenga las rodillas sueltas y no encerrarlos . Estire sus brazos delante de su cuerpo , girar las palmas hacia arriba e inhalar . Mantenga la posición durante un momento y exhale lentamente. Durante la exhalación , estirar los brazos a los lados , contraiga los abdominales y abre los brazos. Mantenga la espalda recta mientras se realiza este movimiento. Complete este ejercicio 10 veces , extendiendo sus brazos un poco más lejos cada vez . Bailarina armas es otro movimiento de Pilates que se puede hacer en casa. Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo y mantener la columna recta . Doble los codos a 90 grados y tire de los brazos hacia atrás hasta que sus omóplatos toquen en el centro de la espalda. Deslice los brazos por la espalda lentamente lo más lejos que pueda. Levante los brazos doblados sobre su cabeza, como una bailarina . Lleva los brazos hacia atrás delante de usted y haga 10 repeticiones.
Cintura Ejercicio

Pilates ayuda a fortalecer y tonificar el núcleo de nuestro cuerpo , los músculos abdominales . Movimientos básicos tales como la cintura Whittler se realizan por mentir sobre su lado izquierdo. Apoya la cabeza en la mano izquierda y mantener el equilibrio de su cuerpo con la mano derecha , colocándolo en el suelo en frente de su pecho . Mantenga su pecho abierto y no revertir o enróllelo hacia el suelo durante este movimiento. Inhale mientras se involucra o apretar sus músculos abdominales. Levante ambas piernas del piso mientras exhala . Mantenga el movimiento hasta la cuenta de cuatro a 12 pulgadas antes de que sus piernas toquen el suelo y luego bajar hasta que casi tocan el suelo . Inhale y levante las piernas de nuevo en la exhalación . Lleve a cabo este movimiento en ocho ocasiones , y luego repetir en el otro lado .


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