5 ejercicios de pilates para hacer todos los días

¡Hola bellezas!

Una de las solicitudes más comunes que recibo es proporcionar los 5 mejores ejercicios de Pilates que le recomendaría que hiciera todos los días para sentirse bien, mejorar el tono muscular y mantener la movilidad.

Entonces, ¡aquí están!

Estos Se seleccionaron 5 movimientos debido a la forma en que incorporan todo el cuerpo, involucran los músculos y promueven una buena postura y alineación.

>>> Imprime esta guía y cuélgala en un lugar donde la veas todos los días <<<

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1. Curl pélvico

Acuéstese en su colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus pies estén separados a la distancia de las caderas.

Inhalar - preparar

Exhale:articule su columna vertebral hacia arriba en una posición de puente, una vértebra a la vez

Inhale:haga una pausa en la parte superior y alcance las rodillas sobre los dedos de los pies para abrir los flexores de la cadera

Exhala:suaviza el pecho y articula la columna hacia el suelo, una vértebra a la vez

Repita de 8 a 10 veces.

2. Los cien

Acuéstese en su colchoneta con las rodillas en la posición de la mesa. Sujete suavemente detrás de los muslos, asiente con la barbilla hacia el pecho y levante la cabeza, el cuello y el pecho de la colchoneta con los abdominales Aplanar la espalda contra la colchoneta, extender los brazos hacia adelante y extender las piernas en un ángulo de 45 grados.

Inhale contando hasta 5 - bombeando los brazos a medida que avanza

Exhala contando hasta 5 y continúa moviendo los brazos

Repite el ciclo de respiración 10 veces.

3. Estiramiento de una pierna

Acuéstese en su colchoneta con las rodillas en la posición de la mesa. Sujete suavemente detrás de los muslos, asiente con la barbilla hacia el pecho y levante la cabeza, el cuello y el pecho de la colchoneta con los abdominales. Coloque ambas manos sobre la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados.

Inhala:cambia de pierna, acerca la rodilla doblada hacia ti y flexiona el pliegue de la cadera

Exhala - cambia de pierna

Realiza de 8 a 10 repeticiones en cada lado.

4. Avance

Acuéstese boca arriba con las piernas largas y coloque las suyas en el brazo.

Inhala:levanta los brazos por las orejas

Exhala:deja caer el omóplato sobre la espalda

Inhale:levante las piernas rectas de la colchoneta y estire los brazos hacia los dedos de los pies, dirigiendo el pecho hacia el cielo

Exhala:baja el cuerpo con control para volver a la posición inicial

Repita de 8 a 10 veces.

5. Natación

Acuéstese boca abajo con los brazos estirados frente a usted. Estire la parte baja de la espalda y saque el ombligo de la colchoneta. Mueva los brazos, las piernas y la cabeza del suelo, manteniendo la mirada hacia la colchoneta.

Realice un movimiento de natación levantando el brazo derecho y la pierna izquierda, luego cambie al otro lado, manteniendo el tronco estable todo el tiempo.

A medida que mueve los brazos y las piernas rápidamente, el patrón de respiración es una inhalación cada dos nados y una exhalación cada dos movimientos de natación.

Repita de 8 a 10 respiraciones.

¡Ahí lo tienes, los 5 movimientos diarios de Pilates que recomendaría a cualquiera que haga todos los días! También son una gran adición a cualquier entrenamiento, caminata o carrera. ¡HAGA CLIC AQUÍ para descargar su imprimible gratis!

¡Pruébalos hoy y cuéntame cómo te fue en los comentarios!

xo,

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