Total Gym XL Pilates Ejercicios

El Total Gym XL es una sola pieza de equipo de ejercicio que sirve como un gimnasio en casa , al permitir a los usuarios realizar diversos ejercicios por una máquina. Mientras que el Total Gym primero entró en uso para el levantamiento de pesas y entrenamiento con pesas , muchas personas han empezado a utilizar el sistema de Total Gym XL para llevar a cabo los ejercicios de Pilates de bajo impacto. Ahora puede utilizar el Total Gym XL que hacer muchos ejercicios de Pilates previamente posibles sólo en la máquina reformador Pilates. Tree Hugger

Para usar el Total Gym para realizar los ejercicios de Pilates que trabajan los músculos del brazo , se sientan en la parte superior del banco con las rodillas dobladas en frente de usted y los pies se sientan en la parte inferior de la banca. Tome las poleas de brazos en sus manos entre el pulgar y la palma , con los dedos apuntando en línea recta delante de usted . Dobla los brazos aproximadamente a 90 grados para que el antebrazo apuntan hacia adelante. Tire de los brazos hacia adelante y hacia el interior en una curva , como si el intento de envolver sus brazos alrededor de un gran árbol. A medida que llegue con los brazos , que se tire el banco de arriba y abajo en la máquina para trabajar los músculos de los brazos con poco esfuerzo.
Tijeras

Ejercite su piernas , utilizando métodos de Pilates en la máquina total Gym XL . Coloque en la máquina con su cuerpo inclinado y la cabeza apuntando hacia abajo. Mientras está acostado sobre su espalda, deslice sus tobillos en las correas de mano de la máquina de Total Gym y mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados con el resto de su cuerpo. Mantenga las manos y los brazos planos en los costados y separa las piernas hacia los lados . Al hacer esto , su cuerpo entero se moverá hacia arriba ligeramente cuando el banco se desliza hacia arriba . Cierra y vuelve a abrir las piernas varias veces para trabajar los músculos de las piernas sin dolor.

Círculos

Trabajar las caderas y los músculos más largo de las piernas , a una torcedura en el Tijeras Pilates movimiento. Tumbado sobre la espalda del maniquí Total Gym , con frente a la cabeza hacia abajo , coloque sus pies dentro de las correas de mano , la colocación de los lazos alrededor de sus tobillos. Apunte los pies en el aire para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y levantar el pie hacia los lados , como si la realización de la mudanza Tijeras . Baje las piernas hacia la parte superior de la máquina , como si dibujar un círculo imaginario con las piernas. Repita este proceso de seis a diez veces , por este orden , y al revés.


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