Ejercicios de Rodilla Pilates

Pilates es una forma de ejercicio que aísla y trabaja grupos musculares principales en el cuerpo humano. Los ejercicios de Pilates que se centran en las rodillas puede ayudar a fortalecer los músculos de la rodilla , muslos tonificar y reafirmar los glúteos. Pilates All Four Ejercicio

El ejercicio de las cuatro Pilates es un ejercicio de la rodilla que aísla y trabaja los glúteos . Para empezar , ponerse a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y la espalda no redondeados. A continuación, la izquierda lentamente una rodilla en el suelo por dos a tres pulgadas , y el swing de la pierna lentamente hacia afuera , aunque la pierna no debe ir muy lejos. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego llevar lentamente la pierna hacia atrás hasta el suelo . Repita del otro lado , y luego completar el juego 10 veces más.
Pilates rodilla en posición prona Pull- En el ejercicio

La rodilla en posición prona Pull- En el ejercicio es otro ejercicio de Pilates que ayuda a reafirmar y fortalecer las rodillas. Se requiere una bola de la aptitud para este ejercicio. Para empezar , subir a la bola y seguir adelante hasta que la pelota esté debajo de las rodillas. Con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros , gire lentamente la bola hacia el abdomen , manteniendo las rodillas y las piernas rectas . Crunch una vez, luego vuelva lentamente a la posición inicial . Repita 10 veces.
Pilates brazo sencillo ejercicio Ascensor

The Lift Singe pierna es un ejercicio de Pilates excelente que funciona las rodillas y los muslos. Se requiere una bola de la aptitud para este ejercicio. Para empezar , se encuentran en la parte posterior y coloque los tobillos y los pies en la parte superior de la bola de la aptitud. En un movimiento rápido , saque el pie izquierdo de la bola y poner en el aire, doblar hacia el abdomen y después se alargará hasta el techo y volver a la pelota. En todo momento , no meter las caderas hasta el suelo ; en su lugar, trabajar para mantener recto el centro del cuerpo . Repita con el pie derecho, luego repita set 10 veces.


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