Ejercicios Tailbone Pilates

Pilates es un sistema de ejercicios que trabaja muchas partes vitales del cuerpo, especialmente la parte inferior del cuerpo . Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del cuerpo . Algunos expertos Pilates también creen que estos ejercicios ayudan a aliviar y prevenir el dolor. Una de las partes de nuestro cuerpo que a menudo se siente el dolor es el cóccix . Esto se debe a que la gente a menudo se sientan en forma incorrecta. Hacer ejercicios de Pilates para el cóccix puede ayudar a aliviar algo de ese dolor. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio . Rollovers

Este ejercicio no debe realizarse si usted sufre de osteoporosis en la columna vertebral o han herniado discos. Este ejercicio puede favorecer los daños causados ​​por estas condiciones. Acuéstese en el suelo sobre su espalda . Coloque una manta o tapete debajo de la espalda para evitar el dolor y el daño adicional a la parte posterior . Tire lentamente de sus pies en el aire por encima de su cabeza. Tire hacia atrás lo más que pueda. Una vez que te has ido tan lejos como sea posible , mantenga la posición durante un máximo de diez segundos. Una vez que domine diez segundos y no dude en ir por más tiempo. Este ejercicio trabajará los músculos alrededor de la rabadilla y fortalecerlos , ayudando a evitar más dolor y daño.
Seal

El ejercicio sello trabajará el área de la pelvis y todo los músculos de esa zona, incluyendo los músculos alrededor de la rabadilla . Para empezar, de pie y haciendo clic en los talones juntos tres veces mientras estaba parado en puntillas . Rodar hacia atrás sobre los talones y levante la pelvis . Usted no debe aparecer para cambiar la posición es mucho, pero que realmente se siente en tu cuerpo mientras levanta . Revertir a sus puntas de pie y haga clic en los talones juntos otras tres veces . Repita el ejercicio durante al menos seis repeticiones. Trate de empujar más allá de seis si se siente cómodo haciéndolo .
Walking on afilados guijarros

Este ejercicio es algo inusual , pero es muy eficaz para trabajar su nalgas y la zona que rodea al cóccix . Quítese cualquier calzado o los calcetines que llevas puesta . Imagine que su suelo está cubierto de guijarros afilados. Poco a poco caminar por la habitación , tratando de evitar estos guijarros afilados. El pie debe aterrizar con suavidad al caminar y el talón y la puntera debe aterrizar en el mismo tiempo. Mantenga su rodilla sobre su pie. Mientras que usted está caminando , tener especial cuidado en observar si los músculos de los glúteos están participando en el ejercicio . Mientras que está parado en un solo pie , aprieta juntos herméticamente. Esto los mantendrá activo y participar en el ejercicio .


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